Jeste li ikada čuli da netko spominje melatonin? Proizvodi ga pinealna žlijezda, a poznat je i kao "hormon spavati“. To je zato što je odgovoran za opuštanje uma i za to da tijelo prirodnije zaspi. Međutim, mnogi ljudi nisu svjesni da neki namirnice mogu pomoći u ovom procesu, jer stimuliraju hipofizu da proizvodi ovaj hormon.
Želite li znati što su namirnice koje poboljšavaju kvalitetu sna? Samo provjerite ovaj članak!
vidi više
Naranča nije hrana s najviše vitamina C
Je li bolje jesti kuhana jaja za ručak ili večeru? Saznajte ovdje
Čitaj više: Tajni sastojak koji će vaš čaj učiniti mnogo ukusnijim
Saznajte koja vam hrana može pomoći da bolje spavate
Ako imate problema sa spavanjem, to bi mogao biti pokazatelj da vaše tijelo ne proizvodi dovoljno melatonina. U tom smislu pogledajte neke namirnice koje vašem tijelu mogu pomoći u proizvodnji ovog hormona.
1. kožica grožđa
Nedavna istraživanja pokazala su da sok od grožđa sadrži hormon melatonin, pa se preporučuje osobama koje pate od nesanice ili drugih problema povezanih sa spavanjem. Također vrijedi spomenuti da je ovo voće bogato esencijalnim vitaminima za naše tijelo, osim minerala i antioksidansa, poput resveratrola.
2. Banana
Banana pomaže u proizvodnji melatonina, osim što je izvor esencijalnih vitamina i minerala, poput kalija. To je zato što sadrži triptofan, aminokiselinu odgovornu za oslobađanje serotonina, poznatijeg kao “hormona sreće”. Ova tvar ne samo da pomaže opustiti um, već također potiče proizvodnju melatonina, osiguravajući tijelu mirniji i zdraviji san.
3. Slanutak
Još jedan zanimljiv savjet za one koji žele potaknuti proizvodnju hormona je da počnu svakodnevno konzumirati slanutak. Ova mahunarka izvor je vitamina B6 i B9 koji su neophodni za proizvodnju hormona neurotransmitera (kao što su melatonin i serotonin).
4. Zob
Također se preporučuje tražiti hranu koja sadrži žitarice za poticanje proizvodnje hormona. Zob je posebno bogata vlaknima (od vitalnog značaja za probavni i živčani sustav) i visokim sadržajem triptofana, koji je neophodan za proizvodnju serotonina i melatonina. Zato pokušajte koristiti zob za pripremu vitaminskih napitaka, jogurta, kolača i drugih recepata.