Količina kalorija indicirana za odraslu osobu za dnevni unos kreće se od 2000 kcal do 2600 kcal. Međutim, 40-godišnjem Brianu Shawu ova količina nije dovoljna. Bavi se dizanjem utega, stil života sportaša je intenzivan, pa tako i njegov hrana. Iz tog razloga saznajte nešto više o tome što najjača osoba na svijetu jede kako bi ostala jaka i zdrava.
Čitaj više: Želite smršaviti? Otkrijte namirnice koje vam pomažu u mršavljenju
vidi više
Ravnatelj škole delikatno intervenira kada primijeti učenika s kapom u…
Majka obavještava školu da 4-godišnja kći, koja joj priprema ručak, može…
U svijetu dizanja utega, u rasponu od 150 kg do 380 kg, uz intenzivne rutine treninga i tjelesnih aktivnosti, sportaš mora puno jesti kako bi osigurao potrebnu energiju za tijelo.
Ako vas zanima što najjača osoba na svijetu jede prije natjecanja i tijekom treninga, pogledajte popis u nastavku za inspiraciju. Ipak, svakako potražite nutricionista ako želite započeti svoj put dizanja utega.
jesti u velikim količinama
Brian kaže da možda zvuči zabavno, ali za bodybuildere je jedan od najtežih zadataka upravo jelo. U trenucima blizu natjecanja dnevno se troši oko 8000 kcal. Već na dane turnira, to je 10.000 do 11.000 kalorija dnevno.
Nekoliko kilograma mesa, riže i voća
U dijetama za hipertrofiju proteini su temeljni, a crveno meso je u tim slučajevima najpoželjnije. Shaw tvrdi da u samo jednom obroku pojede oko pola kilograma mesa.
Za doručak Shaw konzumira dvije šalice riže, osam kajgana i sok od naranče pomiješan sa špinatom. U ostale obroke dodaje voće poput jabuka ili kupina, uz, naravno, veliku količinu mesa.
Konzumacija proteinskih shakeova
Kako bi nadopunio količinu kalorija potrebnu za svoje treninge i natjecanja, Brian Shaw također koristi proteinske shakeove. Sportaš kaže da voli puno jesti, no nije uvijek moguće dnevno unijeti potrebnu količinu.
Omiljeni desert za zabavne trenutke
Kako ljudska bića ne žive samo na zdravoj prehrani, Brian također teži kaloričnijem i masnijem obroku izvan normalne dijete za hipertrofiju. Stoga mu je najdraži desert torta od sira.
Uz vodstvo nutricionista, sportaš tvrdi da je to moguće. Međutim, umjesto da pojede samo jednu žlicu, bodybuilder pojede četiri velika komada torte od sira u jednom dahu.
