Hipertenzija je kronična bolest koja je vrlo raširena u Brazilu i može izazvati niz ozbiljnih problema, poput srčanog udara. U tom smislu, hrana je ključna u kontroli ovog zdravstvenog problema. Stoga navodimo 7 najboljih namirnica za visoki krvni tlak.
Čitaj više: Loša probava: Kako liječiti i što jesti nakon tegoba?
vidi više
Tajna mladosti? Istraživači otkrivaju kako preokrenuti...
"Moći" kaše: provjerite prednosti zobi u...
Kako se hipertoničar treba hraniti?
Hrana je dio nemedicinskog liječenja hipertenzije. Stoga mora biti uravnotežen i bogat hranjivim tvarima poput kalija, kalcija i magnezija jer ti minerali izravno sudjeluju u kontroli krvnog tlaka.
Dakle, pogledajte koje su namirnice koje se najviše preporučuju prema Brazilske smjernice o arterijskoj hipertenziji 2020., koje su pripremila brazilska društva za kardiologiju, hipertenziju i nefrologiju.
1. Špinat
Kao i ostalo tamnozeleno lisnato povrće, špinat je vrlo dobar za one koji imaju hipertenzije, jer sadrži kalij koji pomaže u kontroli krvnog tlaka i smanjuje koncentraciju natrija.
2. Prirodni jogurt
Jogurt je izvrstan izvor kalcija. U tom smislu, važno je da se odlučite za prirodni jogurt, čiji su sastojci samo mlijeko i kvasac. mlijeko, jer postoje neke vrste ove namirnice s visokim udjelom šećera i stoga nisu blagotvorno.
3. Gorka čokolada
Tamne čokolade (s većim postotkom kakaa i manje šećera) dobar su izvor magnezija. Stoga je čokoladu moguće blagotvorno konzumirati čak i ako imate visok krvni tlak. Međutim, ova konzumacija treba biti umjerena.
4. Riba
Riba poput lososa, tune i sardina bogata je dobrim masnoćama za tijelo (omega 3). Stoga se posebno preporučuju hipertoničarima, a konzumiranje crvenog mesa treba smanjiti.
5. Zob
Cjelovite žitarice kao što su zobene pahuljice, smeđa riža, amarant i druge izvori su vlakana koja također pomažu u kontroli krvnog tlaka. Osim toga, ova je hrana također bogata hranjivim tvarima poput vitamina B.
6. Kava
Kava sadrži polifenole, magnezij i kalij, a neka su istraživanja već pokazala da je njezina dugotrajna konzumacija pokazala blagi učinak u smanjenju rizika od razvoja hipertenzije. Ipak, izbjegavajte piti kavu noću kako biste izbjegli probleme poput nesanice.
7. Avokado
Avokado je bogat kalijem, vlaknima i mononezasićenim mastima. Dakle, to je hrana koja pomaže u kontroli hipertenzije, a osim toga, također pomaže u prevenciji kardiovaskularnih problema.
