Uravnotežena i zdrava prehrana pozitivno utječe na naše emocije jednako kao i na naše tijelo. Osim toga, depresija je mentalna bolest koja je posljednjih godina u svijetu dosegla apsurdne brojke. Znajući ovo, u ovom članku ćete znati namirnice koje sprječavaju depresiju. Znati više!
čitati više:Sok od krumpira je napitak koji će vas spasiti od gastritisa; znati kako!
vidi više
Je li bolje jesti kuhana jaja za ručak ili večeru? Saznajte ovdje
Sa mnom-nitko-ne može: Upoznajte biljku sposobnu za obranu zlih očiju
Hrana x Mentalno zdravlje
Postoji nekoliko studija koje pokazuju važnost hrane u borbi protiv mentalnih poremećaja. Uostalom, hranjive tvari aktivno sudjeluju u našim biološkim funkcijama i mogu smanjiti simptome depresije. Stoga se podrazumijeva da unesena hrana može izravno utjecati na naše mentalno zdravlje.
Osim toga, među zdravom prehranom mediteranska i japanska su one koje se povezuju s manjim rizikom od depresije. Ove dijete se sastoje od voća, povrća, maslinovog ulja, mahunarki, orašastih plodova, ribe, plodova mora i bijelog mesa, zdravih namirnica koje pomažu tijelu da pravilno funkcionira. Međutim, vrijedi napomenuti da sama hrana nije dovoljna za liječenje depresije.
Koja se hrana bori protiv depresije?
Hrana koja pomaže u borbi protiv depresije bogata je hranjivim tvarima i pomaže u povećanju razine serotonina u krvi. Stoga mogu potaknuti naše tijelo na osjećaj blagostanja i dobrog raspoloženja. Pogledajte neke od namirnica i hranjivih tvari koje biste trebali uključiti u svoju rutinu:
- Meso, riba, plodovi mora, jaja, kesten, kikiriki, grašak, cvjetača, banana, slanutak, avokado, zobene pahuljice, tamna čokolada: triptofan i omega-3;
- Mlijeko i derivati: Kalcij;
- Čokolada, kesteni, bademi, sjemenke bundeve, smeđa riža, pšenične klice, zob, avokado i banana: magnezij;
- Špinat, kelj, mlijeko i derivati, jetrica, piletina, šljiva i lubenica: vitamini B kompleksa;
- Acerola, guava, ananas, naranča, limun, mandarina, kupina, malina: vitamin C;
- Voće, povrće i sjemenke poput chia, lanenih sjemenki i sezama: vlakna.
Konačno, za najbolje rezultate, ove namirnice treba konzumirati svaki dan uz svaki obrok, jer su također važne za mršavljenje i poboljšanje rada crijeva.
S druge strane, ne zaboravite izbjegavati ultraprerađenu hranu jer je ona povezana s povećanjem razine stresa. Osim toga, sadrže kombinacije dodanog šećera, ulja/masti ili soli i konzervansa. Na primjer: sok, margarin, žitarice za doručak, industrijski slatkiši, keksi ili grickalice.
Ovaj članak ne nudi rješenja za medicinske ili psihološke probleme. Posavjetujte se sa stručnjakom prije početka bilo kakvog liječenja.
