Ako postoji jedna stvar koja vam može obuzdati apetit i povećati šanse za mršavljenje, onda je to više jesti. protein. Dokazano je da nam proteini pomažu da ostanemo vitkiji dulje vrijeme, ubrzavaju metabolizam i čak pomažu u učinkovitijoj izgradnji mišića.
Dakle, možda ste čak i svjesni dobrobiti ove konzumacije, međutim, možda se pitate kako dobiti više ove hranjive tvari. Stoga provjerite ovaj članak kako povećati unos proteina.
vidi više
Je li bolje jesti kuhana jaja za ručak ili večeru? Saznajte ovdje
"Moći" kaše: provjerite prednosti zobi u...
Čitaj više: Prednosti uvođenja sjemenki bundeve u vašu hranu
Povećajte unos proteina sljedećim namirnicama
Svjesni smo da se povećanje unosa proteina kao dijela prehrane može činiti teškim, no to nije nemoguć zadatak. To možete učiniti stvarnošću uključivanjem prave hrane u svoju svakodnevnu prehranu. U nastavku pogledajte neke opcije.
- obični grčki jogurt
Za razliku od tona aditiva i šećera koji se obično nalaze u običnom jogurtu, grčki jogurt može sadržavati do 20+ grama proteina po porciji. Također, možete potražiti proizvode koji sadrže malo ili nimalo šećera za kasni noćni međuobrok.
- jaja
Ako ste navikli jesti žitarice za doručak, znajte da je dobra opcija da ovu namirnicu zamijenite jajima – pečenim, kajganom ili kako već volite. Osim što je super hranjiva i puna proteina, svestrana je namirnica. To je zato što tijekom kuhanja možete dodati paprike i povrće, poput začinskog bilja i ljutih umaka, koji su niskokalorični.
- orasi
Osim što su izvrstan hrskavi sastojak za dodavanje salatama, predjelima i preljevima, orasi su također bogati proteinima i antioksidansima. Konkretno, orasi su bogati magnezijem, koji pomaže probavi.
- leća u juhi
Ako tražite način da povećate količinu proteina u svojim temeljnim juhama, pokušajte dodati leću u svoju mješavinu. Za vegetarijance koji traže alternativne izvore proteina, leća je glavna namirnica koja se može jednostavno pripremiti. Malo leće možete zamijeniti za tjesteninu, rižu ili bilo koju drugu škrobnu hranu.