Savjeti za hranu za poboljšanje vašeg vježbanja

A hrana je osnovni čimbenik u dobrom razvoju treninga u teretani neovisno o njegovom cilju.

Neophodno je da prehrana i tjelovježba idu ruku pod ruku, budući da pravilan odabir sastojaka obroka može tijelu dati poticaj i pomoći mu da se brže oporavi nakon treninga.

Vidi također:10 bolesti uzrokovanih lošom prehranom

Imajući to na umu, evo nekih savjete o hrani za poboljšanje vašeg vježbanja. Pogledaj ispod:

1- Doručak

Idealno je doručkovati najmanje jedan sat prije treninga (u slučaju jutarnjeg treninga).

Ideja je lagani doručak uz sportsko piće. Osim toga, ugljikohidrati su temeljne opcije u ovom slučaju, jer te namirnice pomažu u poboljšanju performansi i omogućuju vam da trenirate duže ili s većim intenzitetom.

Evo nekoliko primjera hrane koja se može jesti za doručak:

• Integralne žitarice ili kruh
• Mlijeko niske masnoće
• Sok
• Banana
• Jogurt
• Palačinka

2- Obratite pozornost na veličinu porcija

Potrebno je imati ravnotežu kada definirate kako ćete se hraniti. Ni prejedanje ni premalo.

Idealan model je sljedeći: velike obroke treba konzumirati najmanje tri do četiri sata prije vježbanja, a manje obroke
ili grickalice mogu se konzumirati oko jedan do tri sata prije vježbanja.

Pogledajte neke primjere međuobroka/malih obroka

• žitna pločica
• Banana, jabuka ili drugo svježe voće
• Jogurt
• voćni smuti
• Integralni kruh ili krekeri
• Sendvič s maslacem od kikirikija

3- Prehrana nakon treninga

Kako bi se obnovile zalihe energije i glikogena (brza zaliha energije u tijelu, to jest, to je oblik u kojem glukoza, glavni izvor energije za stanice – dobivene konzumacijom ugljikohidrata – pohranjuju se), preporuča se jesti hranu bogatu ugljikohidratima i bjelančevinama, unutar dva sata nakon trening.

Pogledajte neke primjere hrane nakon treninga

• Jogurt i voće.
• Sendvič s maslacem od kikirikija.
• Mlijeko s čokoladom.
• Jogurt smoothie.
• Integralni kruh s povrćem.

Također, ono što mnogi ljudi ne znaju je da salate mogu biti odlična opcija za jelo nakon treninga, posebno salate bogate proteinima. Salata od tunjevine, primjerice, pomaže u oporavku mišića i borbi protiv lošeg kolesterola.

Još jedan bitan i ne manje važan savjet odnosi se na hidratacija tijekom cijelog procesa (prije, tijekom i poslije). Ljudsko tijelo treba odgovarajuće tekućine kako bi spriječilo dehidraciju.
Među bezbrojnima dobrobiti vode tijekom treninga, oni su:

• Pomaže kod hipertrofije.
• Pomaže pri mršavljenju.
• Čisti toksine iz tijela.
• Smanjuje zadržavanje tekućine u tijelu.
• Pomaže da dodaci bolje djeluju.
• Sprječava gubitak mišićne snage.
• Smanjuje učestalost grčeva.