Kad ljudi započnu s tjelesnom aktivnošću, obično žele poboljšati svoju prehranu i za to se obraćaju nutricionistima. A jedna od najčešćih stvari koje čujete na konzultacijama je o postocima nemasne mase i mišićna masa. Ono što znamo je da za svaku osobu postoji drugačija referentna vrijednost. Međutim, znate li zašto? Pogledajte sve u nastavku.
Pogledajte koliko je važna uravnotežena prehrana i što mišićna masa predstavlja u vašem tijelu
vidi više
Tajna mladosti? Istraživači otkrivaju kako preokrenuti...
"Moći" kaše: provjerite prednosti zobi u...
Stručnjaci za prehranu, kada se konzultiraju sa svojim pacijentima, često koriste izraze nemasna masa i mišićna masa. Iako su slični pojmovi, svaki ima svoje posebnosti.
Nemasnu masu čine mišići, kosti, organi, tekućine i druge strukture u tijelu, dok se mišićna masa sastoji samo od mišića. Na makro način, tjelesnu kompoziciju čine masnoća i nemasna masa.
Prema riječima liječnika Walida Nabila Ourabija, svaka osoba ima drugačiji indeks mišićne mase. Ova se varijacija događa zbog biotipa, dobi, spola i prakse tjelesnih aktivnosti.
Također kaže da je odgovoran za održavanje dobrog zdravlja, ravnoteže i pokretljivosti mišića tijekom tjelesne vježbe.
Uostalom, kako izračunati mišićnu masu?
Prvo, Walid objašnjava da je vrlo važno znati da je idealno imati 30% više mišićne mase nego masne mase. I, također, da naše salo ne prelazi 30% idealne težine svake osobe, jer se na taj način smanjuje mogućnost razvoja pretilosti.
Liječnik kaže da je izvođenje ovih izračuna vrlo teško, zbog čega postoje klinički pregledi za procjenu kožnih nabora i mišićnog područja ruke.
Osim ove opcije, postoje i bioimpedancijski testovi koji mogu opisati količine nemasnu masu, tjelesnu mast, vodu, pa čak i reći o razinama masti koje trebaju biti umanjena.
