Ustani i kreni! Prema novoj analizi podataka, čak i male količine tjelesne aktivnosti, poput brzog hodanja, mogu značajno smanjiti rizik od depresije. Najviše koristi se uočava kada se prijeđe sa sjedilačkog načina života na neku aktivnost. U ovom članku provjerite kako posvećivanje nekoliko minuta vašeg dana vježbanju može pomoći u borbi protiv depresije.
Čitaj više: Koje su 4 najzdravije namirnice na svijetu?
vidi više
Tajna mladosti? Istraživači otkrivaju kako preokrenuti...
"Moći" kaše: provjerite prednosti zobi u...
Saznajte kako tjelesna vježba može pomoći u borbi protiv depresije
U užurbanom i brzom svijetu u kojem živimo, mnogi ljudi teško pronalaze vremena za neku tjelesnu aktivnost. To, zajedno sa svakodnevnim stresorima za tisuće ljudi, rezultira emocionalnim i psihičkim problemima, poput panike, anksioznog poremećaja i depresije.
Umjerena do energična tjelovježba ključna je za izlazak iz ovog ciklusa, jer ima mnoge zdravstvene prednosti. Pomaže poboljšati kvalitetu sna, snižava krvni tlak, štiti od bolesti srca, dijabetesa i raka, smanjuje stres, poboljšava raspoloženje i bori se protiv tjeskobe i depresije.
Vidite konstantnost vježbanja koju pokazuju studije
Prema nedavnim istraživanjima provedenim u Sjedinjenim Državama, preporučene razine tjelovježbe uključuju aerobnu aktivnost umjereno (kao što je brzo hodanje) 2,5 sata tjedno, kao i vježba za toniranje mišića dva puta tjedno tjedan.
Alternativno, osoba može izabrati energičnu aerobnu vježbu, poput trčanja, u trajanju od 1,25 sati tjedno, uz istu količinu treninga snage. Odrasli koji su se bavili ovom praksom imali su 18% manji rizik od depresije od onih koji nisu vježbali, prema studijama.
Osim toga, povećanje količine aktivnosti koja je ekvivalentna 2,5 sata brzog hodanja tjedno povezano je s 25% manjim rizikom od depresije, otkrili su istraživači. Prema studiji, koristi su bile najveće kada je netko od "couch potato" postao pokretač svog dana.
