Ne možemo uvijek jesti često, ali naše tijelo stalno treba energiju. Stoga je važno znati koji su hrana za povećanje sitosti. Ova strategija vrijedi i za one koji žele izgubiti nekoliko kilograma jer smanjuje želju za jelom. Pogledajte članak koji smo pripremili za vas kako biste bolje razumjeli temu.
Čitaj više: Više od trilijuna dolara hrane bit će bačeno do 2030
vidi više
Je li bolje jesti kuhana jaja za ručak ili večeru? Saznajte ovdje
"Moći" kaše: provjerite prednosti zobi u...
Sitost – Kako povećati
Postoje vrlo važne komponente hrane za povećanje sitosti, a to su: vlakna, proteini i masti. Naše tijelo ne apsorbira vlakna, već ih fermentiraju bakterije u crijevima i usporavaju brzinu kojom hrana prelazi iz želuca u crijeva.
Mehanizam povezan s proteinima je zato što su te hranjive tvari one koje zahtijevaju najviše energije da bi ih tijelo razgradilo i apsorbiralo. Za ovaj proces potrebno je vrijeme, pa se povećava i vrijeme sitosti. Masnoće su pak najkaloričnije namirnice u prehrani. Obično je masna hrana “teška”, zar ne? Iz tog razloga, također im treba vremena da se potpuno apsorbiraju i smanjuju brzinu povratka gladi.
Hrana za povećanje sitosti
Sada kada razumijete koji su mehanizmi povezani sa sitošću, pogledajte koju hranu uključiti u svoju rutinu prehrane kako biste dulje ostali siti.
Zob
Zobene pahuljice su bogate vlaknima, pa povećavaju osjećaj sitosti. Ova namirnica izvrsna je opcija za kombinacije u međuobrokima. Na primjer, zobene pahuljice možete konzumirati s jogurtom, smoothiejima, palačinkama ili povrh voća.
Avokado
Avokado povećava osjećaj sitosti iz dva razloga, prvi jer je izvor dobrih masnoća i drugi jer ima veliku količinu vlakana. Ovu namirnicu po mogućnosti konzumirajte u naturi, ali možete napraviti i smoothie, guacamole ili druge pripravke.
uljarice
Uljarice su izvori selena, dobrih masti i vlakana. Kako su male i vrlo kalorične treba ih konzumirati umjereno. Najpoznatije opcije koje je lako pronaći su: indijski oraščići, brazilski orasi, kikiriki i bademi.
Jaje
Jaje se dugo smatralo negativcem, dok je postojao mit da je kolesterol koji se u njemu nalazi loš za zdravlje, no danas je to već palo u vodu. Jaje je izvor masti i bjelančevina pa je odlično za povećanje sitosti, a uz to je i super svestrana namirnica.
Mlijeko
Mlijeko je izvor bjelančevina i masti, osim u obranoj varijanti, gdje se mast uklanja. Možete ga koristiti u prahu, na vrhu voća ili tekućine, u vitaminima i sličnim pripravcima poput smoothieja.