Kao što sigurno znate, postoji dobar i loš kolesterol. U tom smislu hrana izravno ometa oboje. Razmišljajući o tome, reći ćemo vam kako povećati dobar kolesterol. Stoga pogledajte savjete i poboljšajte svoju prehranu!
Čitaj više: Celulit: Je li soda jedan od uzroka?
vidi više
Tajna mladosti? Istraživači otkrivaju kako preokrenuti...
"Moći" kaše: provjerite prednosti zobi u...
Zašto je jedan kolesterol dobar, a drugi loš?
LDL kolesterol se smatra lošim jer mu je mala molekularna težina i lako se taloži u krvnim žilama. Dugoročno to može uzrokovati zgrušavanje krvi i izazvati moždani udar.
S druge strane, HDL je dobar momak jer djeluje tako da uklanja nakupljanje LDL-a iz krvnih žila u tijelu. Time se LDL mora održavati na nižim razinama, dok HDL mora ostati u većim količinama. Imajući to na umu, sada znate što jesti da podignete HDL.
1. Laneno sjeme
Laneno sjeme je sjemenka bogata dobrim masnoćama koje se u tijelu pretvaraju u omega 3 i doprinose povećanju HDL-a. U tom smislu, preporuka za konzumaciju lanenog sjemena je da ga je poželjno usitniti kako bi se poboljšala apsorpcija njegovih nutrijenata.
2. Ekstra djevičansko maslinovo ulje
Maslinovo ulje ima dobar udio korisnih masnoća, posebno omega 6. A, ako niste znali, za zdravlje je vrlo važno da postoji omjer između konzumacije omega 6 i 3. Zato uložite u ovu hranu!
3. kestenovi
Uljarice su izvrsni izvori dobrih masti, plus minerala poput selena i cinka. Stoga je kestene, bademe i orašaste plodove vrijedno uključiti u svoju rutinu. Međutim, dnevni unos bi trebao biti samo nekoliko jedinica, jer su ove namirnice prilično kalorične unatoč svojoj maloj veličini.
4. Jaje
Jaje, točnije žumanjak je namirnica s dobrim masnoćama. Nadalje, do prije nekoliko godina postojao je mit da jaja povisuju ukupni kolesterol. Međutim, studije su pokazale da to nije točno.
5. voće
Voće je također vrlo važno za održavanje razine kolesterola unutar parametara, jer ono sadrže vlakna, a osim toga, neki od njih (poput avokada, na primjer) imaju i dobre masti u sastav.
ostali savjeti
U svakom slučaju, drugi temeljni savjeti za poboljšanje HDL-a su: vježbajte tjelesne vježbe, jer tjelesna neaktivnost je neprijatelj dobre cirkulacije i zdravlja u cjelini. Također, kontrolirajte konzumaciju namirnica koje povećavaju loš kolesterol kao što su pržena hrana i prerađeno meso.
