Sigurno ste čuli da je netko rekao da vam je “kolesterol previsok”. Ali znate li što to znači? Kolesterol, voštana tvar slična masti, nije sam po sebi "loš" jer ga tijelo treba za izgradnju stanica i proizvodnju vitamina i drugih hormona. Stvar je u tome da vrlo visok kolesterol može uzrokovati zdravstvene probleme. Pogledajte sada što učiniti kako biste smanjili razinu kolesterola.
Čitaj više: Otkrijte 3 pogreške koje povećavaju razinu kolesterola
vidi više
Je li bolje jesti kuhana jaja za ručak ili večeru? Saznajte ovdje
Sa mnom-nitko-ne može: Upoznajte biljku sposobnu za obranu zlih očiju
Koji su uzroci visokog kolesterola?
Prirodno, tijelo proizvodi sav potreban LDL kolesterol. Međutim, nezdrav način života može dovesti do toga da tijelo proizvodi prekomjernu količinu ove tvari. Provjerite kako se ovo može pogoršati:
- Nedostatak zdrave prehrane;
- Ne vježba redovito;
- Pušenje ili izlaganje duhanskom dimu;
- Imati previse kilograma;
- Nasljedni problem također može utjecati.
Spriječite svoje tijelo od visokog kolesterola
Moguće je smanjiti visok kolesterol, a također i rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Ako promjene načina života nisu dovoljne, možda će biti potrebni lijekovi. Prema znanstvenicima, među glavnim promjenama koje bi trebalo napraviti u načinu života kako bi se smanjile razine kolesterola su sljedeće:
- Unos hrane bogate fitostanolima i fitosterolima
Svakodnevna konzumacija hrane bogate fitosterolima i biljnim fitostanolima može pomoći u smanjenju bolova. “loš” LDL kolesterol, koji smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti poput ateroskleroze i srčanog udara miokarda. Neke od namirnica bogate ovim spojevima su biljna ulja, orašasti plodovi, mahunarke, a posebno soja.
- konzumirajte zeleni čaj
Zeleni čaj pomaže regulirati razinu kolesterola, osobito LDL (koji se smatra lošim), zbog svojih antioksidativnih svojstava. Da bi se to dogodilo, morate unijeti prosječno 3 šalice ovog čaja dnevno.
Međutim, za ljude kojima je dijagnosticiran visok krvni tlak, važno je biti oprezan i ne konzumirati više od 2 1/2 šalice zelenog čaja dnevno.
- redovito vježbati
Sjedilački način života smanjuje dobar kolesterol, što znači da će ova vrsta kolesterola (HDL) biti u manjoj količini za borbu protiv "lošeg" u vašim arterijama. Stoga je umjerena tjelovježba barem 3 puta tjedno dovoljna za smanjenje kolesterola i visokog krvnog tlaka.
- Jedite više hrane bogate vlaknima
Prehrana bogata topivim vlaknima (zobene mekinje, ječam i grah) pomaže u eliminaciji lošeg kolesterola putem stolice sa žučnim kiselinama. Osim toga, kada vlakna fermentiraju bakterije u crijevima, proizvode se lanci masnih kiselina koji inhibiraju razinu kolesterola u jetri.