Naše tijelo treba trošiti hrana bogata vlaknima dobro funkcionirati, što znači da nam je, za razliku od životinja mesoždera, potrebno minimalno povrća za život. Stoga redovita konzumacija različitih vrsta povrća nastoji zadovoljiti ovu potrebu.
Međutim, neki ljudi imaju problema s čestim odlaskom na zahod. A to pokazuje određeni manjak u organizmu u pogledu apsorpcije vlakana, pa ćete morati više jesti. U tim slučajevima odlučite se za namirnice koje će vam osigurati veću količinu vlakana, poput onih navedenih u nastavku.
vidi više
Tajna mladosti? Istraživači otkrivaju kako preokrenuti...
"Moći" kaše: provjerite prednosti zobi u...
Čitaj više: Sok od jabuke sa zobenim pahuljicama: Provjerite dobrobiti ove ukusne kombinacije.
5 namirnica bogatih vlaknima
- Cjelovita hrana (riža, kruh)
Kada jedemo rafiniranu verziju hrane poput riže ili tjestenine od pšenice, to znači da su vlakna odbačena. Stoga je najbolja opcija da redovito konzumirate namirnice koje sadrže cjelovite žitarice. Imaju veću količinu vlakana, a također i hranjivih tvari, što će biti dobro za vaše tijelo u cjelini.
- voće
Da biste u potpunosti iskoristili voćna vlakna, potrebno ih je jesti s kominom, kao u slučaju naranče i mandarine. Međutim, sve voće ima, na određenoj razini, dovoljno vlakana za dobar rad crijeva.
- mahunarke
Jedan od glavnih izvora vlakana nalazi se u vrlo uobičajenoj namirnici u našem svakodnevnom životu, a to je grah. Na taj način samo ova mahunarka nudi brojne hranjive tvari za naše zdravlje. Ostale opcije kao što su slanutak i leća također su vrlo preporučljive.
- Brokula
Brokula nudi porciju vitamina i minerala koji uvelike doprinose zdravlju našeg organizma. Osim toga, vrlo je bogat izvor vlakana, pa je njegova konzumacija idealna za one koji imaju zatvor.
- granola
Ono što mi poznajemo kao granolu zapravo je mješavina žitarica, žitarica i suhog voća koje možemo koristiti u različitim jelima. Stoga je jedan od načina da se riješite zatvora dodavanje granole u glavne obroke, poput ručka.
