Nesanica je smetnja koja pogađa milijune ljudi diljem svijeta i može uzrokovati probleme do kraja života. Međutim, često se problem loše prospavane noći odnosi na loše održavanje noćnih navika. To je zato što može biti presudno kako provodimo posljednje sate dana i što radimo prije spavanja. Stoga postoje neke medicinske preporuke u vezi s "higijenom spavanja", što je skup navike za bolji san.
Čitaj više: Pogledajte koje namirnice ne biste trebali konzumirati kako biste održali svoje mentalno zdravlje u tijeku.
vidi više
Je li bolje jesti kuhana jaja za ručak ili večeru? Saznajte ovdje
Sa mnom-nitko-ne može: Upoznajte biljku sposobnu za obranu zlih očiju
Navike za bolji san
- Rano ugasite svjetla
Upaljena svjetla djeluju kao neka vrsta upozorenja našem tijelu koje će biti budnije dok su upaljena. No, što prije ugasimo svjetla, to će naš mozak brže shvatiti da je vrijeme za spavanje. Na taj način, kada legnemo u krevet, naše tijelo će već biti pripremljeno.
- Spavajte na ispravnom madracu
Mjesto na kojem ćemo spavati temeljno je za kvalitetu sna. Dakle, provjerite je li vaš madrac u dobrom stanju kako bi vas primio za dobar san. Da biste to učinili, izbjegavajte stare madrace i, kad god je to moguće, rotirajte ih kako biste bili sigurni da s vremenom ne tonu.
- Noću bez šećera
Šećeri nam osiguravaju vrijeme budnosti, jer glukoza u krvi povećava naše raspoloženje i energiju. Također, bomboni napravljeni od čokolade bogati su kofeinom koji dolazi iz kakaa. Stoga jedenje slatkiša noću može biti izuzetno štetno za naš san. Stoga se odlučite za laganije obroke i svjetlo prije spavanja.
- Isključi mobitel
Brojna istraživanja iz područja neuroznanosti već su dokazala da svjetla mobitela, računala i općenito ekrani utječu na razinu melatonina. Stoga, držanje očiju uprtih u mobitel prije spavanja može dovesti do ozbiljnih komplikacija u snu.
- Poboljšajte ventilaciju u svojoj sobi
Kada u prostoriji nema cirkulacije zraka, postoji velika mogućnost razvoja začepljenog nosa. Odnosno, nemojte dopustiti da vam prozori u sobi budu cijeli dan zatvoreni i dopustite da zrak neko vrijeme cirkulira. No, ako ova soba nema prozore, možete kupiti miroljubivi ljiljan, biljku koja prirodno pročišćava zrak.
Osim toga, ulažete u druge navike, poput izbjegavanja alkoholnih pića noću, korištenja odgovarajućeg jastuka i blokiranja buke. Tako ćete moći poboljšati kvalitetu sna, ali ako ništa od toga ne uspije, znajte da je vrijeme za liječenje.
