O spavati jedan je od glavnih čimbenika koji doprinose zdravom životu, kako za tijelo tako i za um. Stoga je potrebno obratiti pozornost na potrebno vrijeme spavanja prema dobi, budući da broj sati odmora varira tijekom života. Na primjer, bebe obično trebaju dnevnu rutinu od 14 do 18 sati sna kako bi se osigurao njihov fizički i kognitivni razvoj. S druge strane, ta se količina znatno smanjuje kada se dostigne stadij odrasle osobe.
Dakle, provjerite tekst u nastavku da biste saznali koliko se sati sna preporučuje prema svakoj dobnoj skupini.
vidi više
Što Google ne želi da tražite?
5 hipoalergenih pasmina pasa idealnih za alergičare
Čitaj više: Spavajte bolje: provjerite tehnike i navike koje poboljšavaju kvalitetu sna
Koliko sati sna trebam za spavanje?
Dakle, ne postoji točan broj sati sna, jer ta vrijednost izravno ovisi o dobnoj skupini u kojoj se nalazite. Nadalje, unatoč istraživanjima vezanim uz dob, važno je prepoznati vlastitu potrebu tijela za snom. Uostalom, neki ljudi uspiju osjetiti zadovoljstvo s manjom ili većom rutinom spavanja od preporučene. Na taj način, svatko treba odrediti kada je broj sati sna dnevno dovoljan ili ne.
Među glavnim simptomima da niste dovoljno spavali su: pretjerana pospanost tijekom dana, slabija emocionalna kontrola, problemi s pamćenjem i niža produktivnost. U tim je slučajevima važno razviti novu rutinu koja će vam omogućiti više sati odmora u svakodnevnom životu.
Tablica sati spavanja po noći
U 2020. godini, Brazilsko udruženje za spavanje razvili Sleep Week Primer, dokument temeljen na smjernicama Nacionalne zaklade za spavanje. Kroz ovu anketu moguće je pronaći potreban prosjek za svaku dobnu skupinu, provjerite!
- Novorođenče (0 do 3 mjeseca): 14 do 18 sati, pri čemu je prihvatljivo 11 do 19 sati;
- Djeca (4 do 11 mjeseci): 12 do 15 sati, prihvatljivo je između 10 i 18 sati;
- Djeca (od 1 do 2 godine): 11 do 14 sati, prihvatljivo između 9 i 16 sati;
- Djeca (3 do 5 godina): 10 do 13 sati, što je prihvatljivo između 8 i 14 sati;
- Djeca (od 6 do 13 godina): 9 do 11 sati, pri čemu je prihvatljivo 7 do 12 sati.
- Tinejdžeri (od 14 do 17 godina): 8 do 10 sati, prihvatljivo je između 6 i 11 sati;
- Mladi odrasli (od 18 do 25 godina): 7 do 9 sati, pri čemu je prihvatljivo 6 do 10 sati;
- Odrasli (26 do 64 godine): 7 do 9 sati, pri čemu je prihvatljivo 6 do 10 sati;
- Seniori (65 godina i stariji): 7 do 8 sati, pri čemu je prihvatljivo 5 do 9 sati.
