Mnogi misle da dijabetičari trebaju izbjegavati sve vrste šećera, pa čak i ono prirodno u voću, ali nije tako. Razno voće vam može pomoći u kontroli razine šećera u krvi, smanjenju masnoća u prehrani, snižavanju krvnog tlaka, pa čak i pomoći u kontroli težine.
Dakle, provjerite u nastavku. koje je voće idealno za dijabetičare.
vidi više
Je li bolje jesti kuhana jaja za ručak ili večeru? Saznajte ovdje
Sa mnom-nitko-ne može: Upoznajte biljku sposobnu za obranu zlih očiju
Čitaj više: Odnosi li se invalidska mirovina i na osobe s dijabetesom?
Voće je odlično za dijabetičare
Prema Američkom udruženju za dijabetičare (ADA), voće je zdrav dio svakog dijabetičkog plana prehrane. Udruga preporuča konzumaciju bilo kojeg voća, bilo svježeg, smrznutog pa čak i konzerviranog.
No, ako se odlučite konzumirati konzervirane verzije, izbjegavajte one opcije koje sadrže dodani šećer. Dakle, pročitajte opise i odaberite one na kojima piše da su “bez šećera”, “bez dodanog šećera” ili “pakirani u vlastitom soku”. Nikada ne kupujte konzervirano voće za koje se tvrdi da sadrži sirup i slatke umake.
Suho voće također je vrlo hranjivo, ali pazite da ne pretjerate (ovo vrijedi za sve voće i namirnice). Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, osobe s dijabetesom trebale bi jesti iste preporučene porcije dnevno kao osobe bez tog stanja. To znači da treba konzumirati oko 1,5 do 2 šalice voća dnevno.
Voće se preporučuje osobama s dijabetesom
ADA preporučuje uključivanje sljedećeg voća u plan obroka za dijabetičare:
- Dinja;
- Nektarina;
- Breskve;
- Jabuke;
- marelice;
- Avokado;
- Kupina;
- borovnice;
- trešnje;
- grožđe;
- Kruške;
- šljive;
- maline;
- Jagode;
- Mandarine.
Međutim, važno je biti oprezan. Obraćanje velike pozornosti na glikemijski indeks (GI) voća koje jedete jedan je od načina da pratite koja vam podižu razinu šećera u krvi. Hrana s visokim GI može uzrokovati brzi porast razine šećera u krvi, kao i slatka hrana i pića, bijeli kruh, krumpir i bijela riža.
S druge strane, voće obično ima nizak ili srednji glikemijski indeks. To znači da se postupno razgrađuju, uzrokujući polagani porast razine šećera u krvi tijekom duljeg vremenskog razdoblja.
Ovaj članak ne nudi rješenja za medicinske ili psihološke probleme. Posavjetujte se sa stručnjakom prije početka bilo kakvog liječenja.
