Trenutak kada se upisujemo u teretanu kako bismo se počeli baviti bodybuildingom izaziva uzbuđenje, zar ne? Tjera vas da poželite otići u trgovine s proizvodima fitness i kupiti sve što je na policama. Ali budi pažljiv! Nije svaki dodatak prikladan za početnike. Ovdje izdvajamo što biste trebali kupiti kada počnete ići u teretanu.
Čitaj više: To se događa vašem tijelu kada jedete previše proteina.
vidi više
Elon Musk počinje pregovarati s tvrtkom iz Santa Catarine
U umjetnosti arogancije ističu se 4 znaka
Koji su suplementi za one koji će krenuti u teretanu?
Nema smisla kupovati hrpu stvari sada. Prodavači će vam pokušati prodati sve moguće vrste dodataka. Međutim, imajte na umu da ste početnik i još uvijek nemate visoke performanse koje opravdavaju ovu investiciju.
Konzultacije s nutricionistom
Prvi korak za svakoga tko počinje u teretani, bilo da raste ili mršavi, jest dogovoriti sastanak s nutricionista. Profesionalac će sastaviti jelovnik na temelju onoga što najviše volite i vaših ciljeva.
Iz izračuna kalorija, nutri će vas moći bolje usmjeriti. U nekim slučajevima u ovoj prvoj fazi neće biti potreban dodatak. Ali ako je tako, sigurno će vas zamoliti da kupite nešto od sljedećeg:
kreatin
Ovo je miljenik onih koji se bave tjelesnom aktivnošću. Kreatin gotovo da nema kontraindikacija, a djeluje na opskrbu mišića energijom i pogoduje razvoju mišićnih vlakana. Tako poboljšavate svoj učinak u teretani i smanjujete rizik od ozljeda. Stoga je tako pogodan za one koji će početi trenirati. Pravilnu količinu propisat će vam nutricionist.
Prije treninga
Pre-workout nam daje tu energiju da s manje lijenosti i više snage vježbamo vježbe u teretani. Na tržištu postoji nekoliko opcija, a gotovo sve imaju kofein kao aktivni sastojak. No, za one koji su osjetljiviji na ovu supstancu, mali obrok sat-dva prije treninga može odraditi posao. O tome svakako razgovarajte sa svojim nutricionistom.
protein sirutke
Whey Protein je koncentrat proteina sirutke. Na tržištu postoje i proizvodi s goveđim proteinima ili mješavinama s biljnim proteinima. Ovaj dodatak vam pomaže da postignete potrebnu količinu proteina dnevno. Budući da je praktičan i lako ga apsorbira tijelo, naširoko se koristi.
pravilna prehrana
Vrijedno je zapamtiti da je sve gore navedeno beskorisno bez pravilne prehrane. Za postizanje dobrih rezultata, bilo u hipertrofiji, bilo u mršavljenju, potrebno je unositi odgovarajuće količine ugljikohidrata, bjelančevina, masti, vlakana itd.
Stoga je uravnotežena prehrana, koju vodi stručnjak za prehranu, ključna za one koji će započeti s vježbanjem u teretani.
Diplomirao društvene komunikacije na Federalnom sveučilištu Goiás. Strastveni ljubitelj digitalnih medija, pop kulture, tehnologije, politike i psihoanalize.