Dobrobiti fizičkih vježbi na naše tijelo su neosporne, a one nadilaze dobro definiranu mišićnu masu. Održavanje aktivnosti regulira vaš krvni tlak, održava inzulin reguliranim i podržava vaše mentalno zdravlje. Stoga istraživači uvijek traže mogućnosti da ljudi ostanu zdravi bez provođenja sati u teretani.
Čitaj više: Bodybuilding: više učestalosti ili više intenziteta? Pogledajte što kaže novo istraživanje
vidi više
Japanska tvrtka nameće vremenska ograničenja i izvlači korist
Uzbuna: OVA otrovnica dovela mladića u bolnicu
Sveučilište u Torontu, u Kanadi, došlo je do zaključka da ne trebate provoditi nekoliko sati u teretani kako biste održali svoje mišiće jake, a svoje zdravlje u toku. Prema istraživačima, postoje neke male aktivnosti koje možete raditi nekoliko minuta kako biste održali mišićnu masu. Osim toga, praktični su i uklapaju se u svaku rutinu.
Prvo, izbacite ovu užasnu naviku iz svog svakodnevnog života.
Istraživači su također otkrili da u našem svakodnevnom životu postoji vrlo česta navika koja predstavlja prepreku u očuvanju našeg zdravlja: dugotrajno sjedenje.
Provođenje puno vremena u istom položaju – bilo u uredu, vožnji ili ispred televizije – može biti vrlo štetno za zdravlje. Među njima su povišen krvni tlak i postotak tjelesne masti, deregulacija inzulin u krvi i znatno povećanje rizika od bolesti srca i raka.
Stručnjaci preporučuju prekidanje ovih dugih razdoblja u istom položaju, ustajanje sa stolice ili kauča kako biste napravili male doze vježbe. To može biti kratka šetnja, istezanje, neki čučnjevi ili sklekovi (ako se ne želite saginjati, mogu se raditi stojeći, naslonjeni na zid).
Male doze tjelovježbe održavaju mišićnu masu
Ipak, prema istraživačima sa Sveučilišta u Torontu, ove male doze tjelovježbe, ako se uzimaju odmah nakon jela, mogu značajno povećati rast kose. mišići. Osim toga, učinkoviti su u održavanju mišićne mase i borbi protiv sjedilačkog načina života.
Dakle, razmislite dva puta prije nego što provedete neko vrijeme na društvenim mrežama ili gledate drugu epizodu serije, odvojite dvije do pet minuta za ove vježbe. Vaše tijelo će vam biti zahvalno.
Diplomirao društvene komunikacije na Federalnom sveučilištu Goiás. Strastveni ljubitelj digitalnih medija, pop kulture, tehnologije, politike i psihoanalize.