Podrigivanje je prirodan i zdrav proces koji pomaže oslobađanju viška zraka koji se proguta tijekom podrigivanja. hrana ili govor. Međutim, mnogi ljudi imaju tendenciju podrigivanja "izraženije", što može biti malo neugodno zbog higijenskih razloga. U ovom ćemo vam članku pokazati jednostavan trik s disanjem kako biste izbjegli često podrigivanje.
pretjerano podrigivanje
vidi više
Japanska tvrtka nameće vremenska ograničenja i izvlači korist
Uzbuna: OVA otrovnica dovela mladića u bolnicu
Podrigivanje nastaje kada se donji mišić sfinkter jednjaka, koji se inače zatvara kako bi zadržao sadržaj želuca, opusti i omogući izlazak zraka.
To se može dogoditi iz različitih razloga, kao što je brzo jedenje ili piće, žvakanje žvakaće gume, pušenje ili pijenje gaziranih pića.
Podrigivanje također može biti simptom nekih medicinskih stanja kao što su refluks kiseline, gastritis, hiatus hernija ili sindrom iritabilnog crijeva.
Ako je podrigivanje učestalo i popraćeno drugim simptomima poput bolova u trbuhu, žgaravice, mučnine ili povraćanja, preporuča se konzultirati liječnika kako bi procijenio vaše stanje.
Dijafragmalno ili trbušno disanje je vježba koja se može boriti protiv pretjeranog podrigivanja. To bi trebalo biti učinjeno pet do deset minuta dnevno, a djeluje tako da koristite ispravne mišiće dok dišete kako biste spriječili preusmjeravanje zraka u trbuh.
Prema studiji objavljenoj u časopisu Clinical Gastroenterology and Hepatology, 80% pacijenata s refluksom kiseline i pretjeranim podrigivanjem svakodnevno disali trbušno kroz četiri tjedna, došlo je do značajnog poboljšanja, u usporedbi sa samo 19% u skupini kontrolirati.
Dijafragmalno ili trbušno disanje korak po korak
Dijafragmalno ili trbušno disanje je vrsta disanja koja uključuje korištenje dijafragme, mišića smještenog ispod pluća, za širenje i skupljanje pluća tijekom disanja.
Provjerite korak po korak za izvođenje dijafragmalnog disanja ili trbušni:
- Sjednite ili legnite na udobno mjesto i opustite ramena i vrat;
- Stavite jednu ruku na prsa, a drugu na trbuh, odmah ispod pupka.
- Polako udahnite kroz nos, dopuštajući zraku da vam ispuni pluća. Usredotočite se na osjećaj kretanja zraka u ruci na trbuhu, koja bi se trebala podizati dok udišete.
- Polako izdahnite kroz usta, nježno gurajući zrak iz pluća, dok lagano stežete trbušne mišiće. Opet se usredotočite na osjećaj kretanja vaše ruke na trbuhu, koja bi se trebala pomicati prema unutra dok izdišete.
- Ponovite postupak polakog udisaja i izdisaja, koristeći dijafragmu za širenje i skupljanje pluća i koncentrirajući se na pomicanje ruke preko trbuha.
Zaljubljenik u filmove i serije i sve što uključuje kino. Aktivan znatiželjnik na mrežama, uvijek povezan s informacijama o webu.