Imamo pristup mnoštvu generaliziranih informacija o tome što bismo trebali učiniti kada je u pitanju sprječavanje infekcija i povećanje Imunitet. No, mnogi još uvijek ne znaju što jesti kako bismo spriječili česte bolesti našeg tijela.
Istina je da određeni vitamini može ojačati naš imunološki sustav. Ali održavanje zdrave prehrane mnogo je korisnije za naše zdravlje od uzimanja vitaminskih dodataka. Stoga provjerite sada koja hrana jača imunološki sustav.
vidi više
Japanska tvrtka nameće vremenska ograničenja i izvlači korist
Uzbuna: OVA otrovnica dovela mladića u bolnicu
Čitaj više: 3 začina koja morate imati kod kuće za jačanje imuniteta
Esencijalne namirnice za bolji imunološki sustav
- voće
Prema voće su jedna od nutritivno najbogatijih namirnica. Bogat je nekoliko vitamina, minerala i nizom bioaktivnih spojeva koji uvelike poboljšavaju imunološku obranu.
Svaka voćka ima moć donijeti vam više zdravlja i povećati osjećaj sreće. Stoga, kako biste izvukli maksimalnu korist, uvijek pokušajte uključiti što više voća u svoju prehranu.
- Povrće
Još jedan sjajan način da to učinite ako želite ojačati svoj imunološki sustav je da uključite više povrće u vašoj prehrani. Poput voća, ova grupa namirnica pruža dobru količinu hranjivih tvari. Osim što je izvrstan izvor vlakana i prebiotika (spojeva koji hrane dobre bakterije koje žive u našim crijevima).
Stoga kontrola zdravlja našeg crijevnog sustava može zauzvrat imati blagotvoran učinak na naš imunološki odgovor. Kako biste smanjili učestalost infekcija, uključite mnogo različitih vrsta povrća u svoju prehranu.
Također je važno obratiti posebnu pozornost na tamno lisnato povrće poput kelja, zelene salate i špinata. Na primjer, nekoliko studija o špinatu pokazalo je da ima antioksidativna, antikancerogena, protuupalna svojstva, snižavanje šećera u krvi i kolesterola.
- začini i mirodije
Vas začini i mirodije odlični su za poboljšanje okusa jela, ali nisu samo u tome korisni. Oni su izvrsna opcija za jačanje vašeg tanjura, ali i vašeg imunološkog sustava.
Na primjer, češnjak je odlična namirnica koja može ojačati vaš imunološki sustav. Prema studijama objavljenim u Journal of Nutrition, čini se da češnjak potiče proizvodnju i regulira funkciju bijelih krvnih stanica, citokina i imunoglobulina. Odnosno, izvrsni saveznici imunološkog sustava.
