Brazil je zemlja koja najviše sjedi u cijeloj Latinskoj Americi, s oko 47% stanovništva koje ima ovu karakteristiku. To ima nekoliko posljedica, kao što je sve veći broj ljudi s bolestima poput dijabetesa, pretilosti, visokog kolesterola, hipertenzije, među ostalima. Stoga, za dobrobit vlastitog zdravlja, izdvajamo nekoliko savjeta za izlazak iz sjedilački način života.
Vježbanje poboljšava zdravlje uma i tijela
vidi više
Je li bolje jesti kuhana jaja za ručak ili večeru? Saznajte ovdje
Sa mnom-nitko-ne može: Upoznajte biljku sposobnu za obranu zlih očiju
Sedentarizam je zlo koje pogađa brazilsko stanovništvo, a postotak Brazila u tom pogledu određen je Svjetska zdravstvena organizacija (WHO), prilično je zabrinjavajuća, budući da su Brazilci 5. ljudi na svijetu koji najviše sjediju svijet.
Ako i vi doprinosite ovom postotku, vrijeme je da se zabrinete, uostalom, sjedilački način života jedan je od uzroka nekoliko bolesti, kao što su: dijabetes; pretilost; visok kolesterol; hipertenzija; srčani udar;
moždani udar; depresija i anksioznost; osteopenija i osteoporoza; ozljede zglobova; mišićno-tetivni; i neke vrste raka.Sve navedene bolesti su vrlo zabrinjavajuće i predstavljaju ozbiljne rizike za vaše zdravlje, stoga uključivanje tjelovježbe u vašu rutinu postaje hitan slučaj za zdrav život. Stoga, kako bismo vas izvukli iz sjedilačkog načina života, konzultirali smo neke stručnjake koji će vam pomoći u ovom procesu.
U nastavku pogledajte nekoliko savjeta za izlazak iz sjedilačkog načina života.
Prepoznajte svoj sjedilački način života
Osoba koja ne vodi sjedeći život teško da će sumnjati u to, pa ako se ta sumnja pojavi u vašoj glavi, vjerojatno ste to i vi.
Sjedilački način života događa se kada sve aktivnosti koje obavljamo u svakodnevnom životu ostavljaju naše tijelo u stanju mirovanja, kao što je provođenje sati ispred računala.
Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, preporuča se da odrasla osoba tjedno provodi 150 do 300 minuta aerobne aktivnosti umjerenog intenziteta kako bi ostala zdrava.
Hodanje pomaže
Prije početka bilo koje vježbe važno je posavjetovati se sa stručnjacima kako biste znali svoje granice. Uz pravilno oslobađanje, šetnje su izvrstan način za početak vježbanja, uostalom, osim što poboljšavaju zdravlje organizma, one također oslobađaju od stresa i poboljšavaju raspoloženje.
Međutim, vrlo je važno početi s malim. Tjelesni pedagog Washington Souza navodi: “Poštivanje procesa prilagodbe bez pretjerivanja u volumenu i intenzitetu na početku je važno, jer se time izbjegavaju ozljede ili akutna kasna bol”.
Imajte realne ciljeve
Mnogi ljudi traže tjelesne vježbe kao način da postignu tijelo iz snova. Međutim, teško uspijevaju postići ono što žele u kratkom vremenu pa na kraju budu frustrirani i odustaju.
Stoga je važno zapamtiti da estetski rezultati dolaze dugoročno, ali i poboljšanje zdravlje već je moguće primijetiti u prvih nekoliko tjedana, stoga imajte prave ciljeve.
