Bez obzira koji su vaši fitness ciljevi, može ih biti teško uklopiti u dnevnu rutinu. Međutim, uključivanje zdravijih navika u vaš stil života ne mora značiti drastične promjene u vašoj trenutnoj rutini. Male promjene mogu dugoročno pomoći, a svi wellness stručnjaci toplo preporučuju dobru jutarnju rutinu. Imajući to na umu, pogledajte neke jutarnje navike koje vam mogu pomoći u mršavljenju.
Čitaj više: Upoznajte se s nekim čimbenicima koji osobu mogu dovesti do visokog krvnog tlaka
vidi više
Je li bolje jesti kuhana jaja za ručak ili večeru? Saznajte ovdje
Sa mnom-nitko-ne može: Upoznajte biljku sposobnu za obranu zlih očiju
Upoznajte neke jutarnje navike koje ćete uključiti u svoj dan i pomoći vam da smršavite
Navike usvojene u zoru bitne su za osiguranje zdravlja tijela i duha. Stoga bi prilagođavanje vaše jutarnje rutine moglo biti upravo ono što vam je trebalo da postignete svoje ciljeve. To je, naravno, povezano sa zdravijom prehranom. Pogledajte nekoliko savjeta!
1. Piti vodu
Za detoksikaciju pijte vodu na prazan želudac, odmah ujutro. To vam može pomoći da smršavite jer su, prema jednoj studiji, sudionici izgubili 36% više težine pijući pola litre vode prije jela tijekom tri mjeseca. Prije doručka preporučuje se popiti oko 400 ml, otprilike dvije čaše vode.
2. Uključite proteine u doručak
Uključivanje više proteina u doručak može vam pomoći u kontroli težine. Ljudi koji ujutro jedu puno voća i povrća skloniji su debljanju od onih koji to ne čine. To je zato što ova hrana nema mnogo proteina.
Stoga možete pojesti nekoliko jaja, kuhanih ili prženih, umjesto da jedete samo voće ili kruh od cjelovitih žitarica. Osim toga, možete pojesti i kašu od cjelovitog zrna pšenice bogatu vlaknima i nadjenuti je svijetlosmeđim svježim sirom. Tako ćete biti zadovoljni i nećete tijekom dana posezati za grickalicama među nezdravom hranom.
3. Psihička vježba
Jutarnje vježbanje obično je učinkovitije od večernjeg. Osim toga, tako imamo više vremena za rješavanje obaveza tijekom dana. Ako nije moguće baviti se nekom tjelesnom aktivnošću, dan možete započeti intenzivnijim 20-minutnim istezanjem.
