01). Pozicioniranje za lumbalno opuštanje:
- Ležeći na leđima na madracu, savijenih koljena i poduprtih stopala, ruku ispruženih uz bokove.
- Ležeći na leđima na madracu, bokovima i koljenima na 90 stupnjeva na nosaču.
02). Pozicioniranje u snu:
- Ležeći na boku, upotrijebite jastuk u visini ramena, ispod glave i jedan između koljena, napola savijen.
03). Upute za ustajanje iz kreveta:
- Okrenite se na bok, podignite noge iz kreveta, poduprite noge, skupite trbuh i podignite prtljažnik, poduprite noge ako ne dođete do tla, trebali biste koristiti stolicu ili stepenice za spuštanje s krevet.
04). Smjernice za pripremu kreveta:
- Ovisno o visini kreveta, savijte noge ili kleknite kako ne biste preopteretili kralježnicu. Pokušajte se prilagoditi vrsti kreveta.
05). Orijentacija za sjedenje i ustajanje sa stolice:
- Stolica mora biti visoko naslonjena i čvrsta. Kada sjedite, držite kralježnicu ravnu, a stražnjicu otprilike 4 prsta sa stražnje strane, koljena savijena za 90 stupnjeva, stopala ravna na podu ili na stolici (ako je moguće, nemojte prekrižiti noge). Ruke naslonjene na bedra ili na naslone stolca. Držite glavu uspravno, prateći tijelo.
- Da biste ustali, stavite jedno stopalo ispred sebe, a drugo pored stolice; lagano nagnite torzo prema naprijed, skupljajući trbuh; čvrsto postavite ruke na bedra, podignite bokove, ispravite koljena i ustanite.
- Da biste sjeli, držite jedno stopalo ispred drugog, naslonite ruke na bedra, blago naginjući trup, skupite trbuh i kliznite rukama po bedrima, spuštajući bokove i savijajući koljena do sjedni.
06). Pozicioniranje u vožnji:
- Izbjegavajte vožnju presavijenu, s prsima preblizu upravljaču, jer će vam ovo držanje naprezati mišiće leđa i vrata. Idealan položaj za vožnju je potpuno nasloniti leđa na naslon sjedala automobila, s lagano nagnutim sjedalom unatrag. Glava treba ostati uspravna, ruke malo savijene, a mišići opušteni.
07). Kako ući u auto:
- Leđima okrenuti vratima, savijte noge, odmarajući se rukama na vratima ili bedrima, sjednite i stavite noge u automobil okrećući cijelo tijelo.
08). Kako izaći iz automobila:
- Rotirajte cijelo tijelo, okrećući noge iz vozila, podupirući ih na tlu; oslonite ruke na bedra ili na vrata, uspravite se i ispružite kralježnicu, stavljajući težinu tijela na noge.
09). Kako učitati objekt:
- Objekt držite blizu središta tijela. Neka kralježnica bude uspravna, trbuh i stražnjica skupljeni. U slučaju vrećica, torbica itd., Pokušajte rasporediti težinu na dva dijela, koristeći po jednu sa svake strane.
10). Kako gurnuti predmet:
- Jedno veslo ispred drugog, ruke i šake dobro podupiru predmet, trup je polusavijen, trbuh i stražnjica skupljeni, noge su odvojene od predmeta i nose protuklizne cipele. Pokušajte izdahnuti tijekom izvođenja pokreta.
11). Kako povući predmete:
- Jedno stopalo ispred drugog, lakti napola savijeni i rukama čvrsto drže predmet. Trbuh i zadnjica su se stegnuli. Pokušajte nadahnuti dok izvodite pokret.
12). Kako podići predmet odozgo:
- Pokušajte se što više približiti objektu (stepenice, klupa itd.). ); skupite trbuh i stražnjicu, čvrsto držite predmet i približite ga tijelu. Nikada nemojte stajati na prstima.
13). Kako podići predmet na zemlji:
- Stopala držite lagano razdvojena, jedno ispred drugog, savijte koljena i lagano savijte prijestolje. Približite predmet tijelu, skupljajući trbuh i stražnjicu, podižući predmet. Upotrijebite svu snagu u nogama dok ne stojite. Pokušajte izdahnuti kad god pritisnete.
Dugotrajni položaj:
- Držite trbuh i stražnjicu skupljenima, podupirajte stopalo na višoj ravnini (stolice, stepenice, stolice, knjige itd.). ); a drugi potpuno oslonjen na pod. Ne dopustite da se kukovi savijaju u stranu i izmjenjuju položaj stopala.
15). Dugi položaj sjedenja:
- u aktivnostima poput učenja, tipkanja, tipkanja, gledanja televizije itd.; neka kralježnica bude uspravna, leđima naslonjene na stolicu, a stopala ravno na podu. U slučaju korištenja stolova i stolova, prilagodite ih visini laktova ili visinu stolice visini stola.
16). Položaj u hodu:
- Kada hodate dulje vrijeme, pokušajte držati kralježnicu uspravnom, a trbuh i stražnjicu stegnutim. Nosite prikladnu odjeću i obuću (protiv udara), pokušavajući pravilno disati (udišući nos i izdišući na usta).
17). Pozicija čišćenja:
- Prilikom čišćenja drška metle treba biti prilagođena visini koja omogućava pojedincu da zadatak izvrši što je više moguće uspravno, trudeći se uvijek stisnuti trbuh i stražnjicu. Kada pometate ispod namještaja, držite kralježnicu uspravnu, savijte koljena ili kleknite.
Bolesti i zdravlje - Brazil škola
Izvor: Brazil škola - https://brasilescola.uol.com.br/doencas/orientacao-de-postura.htm