Dobro spavanje ključno je da biste se mogli nositi sa svim zahtjevima dana na poslu. Na kraju krajeva, našem tijelu treba odmor koji je pun kako bismo imali period budnosti koji je i zdrav.
Za to možete pribjeći nekim praksama koje će vas pripremiti da provedete ugodnu noć i probudite se osvježeni! To je ideja pojma “Higijena spavanja”, koji ima za cilj brinuti se o posljednjim satima nečijeg dana kako bi ih doveo do trenutka mira.
vidi više
Tajna mladosti? Istraživači otkrivaju kako preokrenuti...
"Moći" kaše: provjerite prednosti zobi u...
Čitaj više: Postoji do 16 vrsta sna, ističe studija. Pogledajte što su!
voditi računa o temperaturi
Jedan od najvažnijih čimbenika pri provođenju higijene spavanja je biti svjestan svoje tjelesne temperature. To je zato što naše tijelo mora biti minimalno u hladnjaku prije spavanja. Stoga se preporuča izbjegavati pretjeranu vrućinu u zadnjim satima dana. Odnosno, izbjegavajte najintenzivnije tjelesne aktivnosti i preferirajte laganiju odjeću. Ako imate značajke kao što su klima uređaj ili ventilator, znajte da su dobrodošli.
ugasi ekrane
Nošenje mobitela u krevet može biti izuzetno štetno jer plava svjetlost ekrana destimulira prirodnu proizvodnju melatonina, hormona sna. Kao posljedica toga, osoba može imati poteškoća s opuštanjem, glavobolje ili čak nesanicu. Stoga je preporučljivo barem u zadnji sat dana uspjeti isključiti sve ekrane, a to uključuje i televizore i računala.
pregledaj feed
Na kraju, ne zaboravite provjeriti što jedete u zadnji sat dana kako vam probava ne bi poremetila san. U tom slučaju radije birajte cjelovite namirnice ili voće s većom količinom vlakana, što će pridonijeti crijevnom ritmu. S druge strane, "tešku" hranu, kao što su životinjske bjelančevine, kojima treba vremena da dovrše cjelokupnu probavu, treba ostaviti po strani. Kao rezultat toga, vašem će tijelu biti ugodnije spavati bez smetnji.