Recite ne omiljenim poslasticama i učinite to promjene Značajne promjene u obrascima prehrane mogu biti izazov za dijabetičare.
Za održavanje ravnoteže, orašasti plodovi mogu biti zadovoljavajuća opcija za zadovoljenje žudnje i kontrolu razine šećera u krvi.
vidi više
Tajna mladosti? Istraživači otkrivaju kako preokrenuti...
"Moći" kaše: provjerite prednosti zobi u...
Različite vrste orašastih plodova nude određene zdravstvene dobrobiti, a u nastavku je popis njih najbolji orašasti plodovi za dijabetičare, koji mogu pomoći u upravljanju bolešću dok istovremeno zadovoljavaju okusne pupoljke ukusni.
5 orašastih plodova koje treba dodati u prehranu osoba s dijabetesom
Orašasti plodovi su izvori zdravih masti poput omega-3 i omega-6, koje su korisne za zdravlje srca. Također su bogate proteinima, vlaknima, vitaminima i mineralima poput vitamina E, magnezija i bakra.
Osim toga, ova hrana ima antioksidativna i protuupalna svojstva, što može doprinijeti smanjenju rizika od kroničnih bolesti poput bolesti srca i dijabetesa.
Uključivanje orašastih plodova u uravnoteženu prehranu može imati koristi za vaše cjelokupno zdravlje. U nastavku otkrijte najbolje opcije!
1. obični orasi
Orašasti plodovi su superhrana koja se preporučuje osobama s dijabetesom zbog svojih brojnih dobrobiti.
Iako su kalorične, studije pokazuju da njihova konzumacija ne utječe negativno na sastav tijela niti na težinu.
Istraživanje je također otkrilo povezanost između konzumacije orašastih plodova i manjeg rizika od razvoja dijabetesa tipa 2, osobito kod žena.
Orašasti plodovi su izvori vlakana, proteina i zdravih masti, koji pomažu u promicanju sitosti i kontroli razine šećera u krvi. Uključivanje orašastih plodova u uravnoteženu prehranu može biti korisno za osobe s dijabetesom.
2. bademi
Bademi su prepoznati po svom doprinosu koristi zdravlje, posebno za osobe s dijabetesom tipa 2.
Studije pokazuju da bademi mogu pomoći u smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti i pomoći u kontroli razine glukoze u krvi.
3. Indijski orah
Mogu pomoći u poboljšanju omjera LDL i HDL kolesterola, čime se smanjuje rizik od srčanih bolesti, što ih čini zdravim međuobrokom.
Studija iz 2018. usporedila je učinke prehrane bogate indijskim oraščićima s redovnom prehranom kod osoba s dijabetesom i otkrila da oni koji su slijedili dijetu bogatu indijskim oraščićima pokazali su niži krvni tlak i zdravije razine HDL-a nakon 12 tjedana.
4. Kikiriki
Ne smijemo zaboraviti kikiriki kada su u pitanju najbolji orašasti plodovi za osobe s dijabetesom. Osim što su ukusni, bogati su vlaknima, što omogućuje ugodno žvakanje.
Kikiriki također sadrži značajnu količinu proteina koji pridonose osjećaju sitosti čak i kao međuobrok.
5. Pistacija
Pistacije su izvrstan međuobrok za osobe s dijabetesom jer su bogate vlaknima i zdravim mastima.
Daju dobru količinu energije i zdraviji su izbor u usporedbi s grickalicama s visokim udjelom ugljikohidrata.
Zaljubljenik u filmove i serije i sve što uključuje kino. Aktivan znatiželjnik na mrežama, uvijek povezan s informacijama o webu.
