Studija provedena na Državnom sveučilištu Campinas (Unicamp) istraživala je utjecaj treninga bodybuildinga na promicanje povećanje mišićne mase.
Iznenađujuće, rezultati izazivaju uobičajena očekivanja o odnosu između opterećenja i broja ponavljanja.
vidi više
Je li bolje jesti kuhana jaja za ručak ili večeru? Saznajte ovdje
Tajna mladosti? Istraživači otkrivaju kako preokrenuti...
Tijekom razdoblja od osam tjedana istraživači su pratili 18 sudionika koji su prošli različite protokole obuke. 50% studenata izvodilo je vježbe s većim opterećenjem dok je ostalih 50% smanjilo opterećenja i povećalo broj ponavljanja.
Ovo je jedno od uobičajenih pitanja o bodybuildingu, jer postoje oni koji vjeruju da jedna metoda može biti učinkovitija od druge. Postoji li, dakle, idealan način za bavljenje bodybuildingom?
Idealan trening: više opterećenja i manje ponavljanja ili manje opterećenja i više ponavljanja?
Nakon provedbe komparativne analize između dviju skupina, istraživači nisu uočili značajne razlike u odnosu na dobitak mišićne mase niti metabolički stres, što je procijenjeno analizom tvari otpuštenih u krvotok nakon vježbanja. vježbanje.
Ovi rezultati sugeriraju da fokus na povećanje opterećenja ili broja ponavljanja ne mora biti odlučujući faktor za dobivanje mišićne mase.
Ostali aspekti, poput intenziteta napora, ukupnog volumena treninga i individualnosti svake osobe također mogu utjecati na dobivene rezultate.
Sudionici u skupini koja je trenirala s velikim opterećenjem nosili su do 80% vlastite težine tijekom vježbanja, dok je u skupini koja je trenirala s otporom s malim opterećenjem maksimalni postotak bio 30%.
Međutim, u treningu otpora, ponavljanja su se izvodila do iscrpljenosti, kada mišić više nije reagirao.
Istraživanje je također analiziralo da se aktivacija mišića događa drugačije u svakoj vrsti treninga, ali je metabolički stres sličan.
Ovo otkriće potvrđuje razumijevanje da različite metode treninga mogu izazvati slične reakcije u smislu rasta mišića.
Prema profesoru Renatu Barrosu, s Unicampovog Fakulteta za tjelesni odgoj, rasprava o kojoj pristup treningu najučinkovitiji za poticanje rasta mišića još nije u potpunosti shvaćen. prosvijetljen.
Međutim, kao što je rečeno, rezultati studije pokazuju da i trening s velikim opterećenjem i manjim brojem ponavljanja i trening otpora s malim opterećenjem i većim brojem ponavljanja može dovesti do sličnih rezultata u smislu hipertrofije mišića.
Zaljubljenik u filmove i serije i sve što uključuje kino. Aktivan znatiželjnik na mrežama, uvijek povezan s informacijama o webu.