Saznajte kako vam bademi mogu pomoći pri mršavljenju

U novijim istraživanjima znanstvenici su otkrili da redovita konzumacija pet bademi dnevno, u kombinaciji s vježbanjem, može pomoći u sagorijevanju masti tijekom treninga. Vrlo je važno zapamtiti da je za zdrav gubitak tjelesne masnoće potrebno konzultirati nutricionista i stručnu pomoć u vježbama.

U nastavku pogledajte kako bademi može vam pomoći s novom prehrambenom rutinom.

čudesni bademi

Provjerite zašto su bademi prema znanstvenicima vaš najbolji prijatelj nakon treninga:

dobrobiti badema

Istraživanje grupe znanstvenika na Appalachian State University u Kannapolisu, Sjeverna Karolina North, pokazuje da su ljudi koji su konzumirali 57 grama badema dnevno imali veći metabolički poticaj nakon vježbe intenzivan, bez obzira na spol pojedinca.

Objavljena u časopisu Frontiers in Nutrition, studija potvrđuje da svakodnevno grickanje ove vrste orašastih plodova uzrokuje promjene metabolizam, poboljšava stres, ublažava upale i čak omogućuje bolji oporavak mišića nakon treninga intenzivno.

Razlog ovakvog učinka na tijelo su korisne molekule masti poznate kao 12, 13-dihidroksi ili 12,13-DiHOME, koje pozitivno utječe na metabolizam i regulaciju energije jer se iz linolne kiseline stvara masno tkivo smeđa.

Sudionici ankete

U istraživanju je sudjelovalo 38 muškaraca i 26 žena u dobi između 30 i 65 godina koji nisu redovito vježbali s utezima. Otprilike polovica dobrovoljaca jela je bademe, dok su ostali jeli žitne pločice u kombinaciji s kalorijama.

Konzumenti badema imali su pozitivne rezultate tijekom istraživanja, sa 69% povećanjem molekule masti u njihovoj krvnoj plazmi. Ovaj rast je ono što dovodi do poboljšanog metaboličkog oporavka nakon vježbanja.

“Ovdje pokazujemo da su volonteri koji su konzumirali 57 g badema dnevno mjesec dana prije jednog vježbači su imali korisniji 12,13-DiHOME u krvi neposredno nakon vježbanja od dobrovoljaca koji nisu vježbali. potrošeno. Također su prijavili osjećaj manje umora i napetosti, bolju snagu stražnjih nogu i smanjeno oštećenje mišića nakon vježbanja", objasnio je autor studije dr. David Nieman.