U teškim vremenima kao što su ova, uspjeti češće zadržati osjećaj sreće i blagostanja velik je izazov. Razdražljivost, ljutnja i netolerancija, tako uobičajeni u našem svakodnevnom životu, prekidaju proizvodnju neurotransmitera koji potiču te osjećaje.
Stoga je potrebno ostati pažljiv i usvojiti svakodnevne navike koje mogu potaknuti djelovanje ovih glavnih neurotransmitera (serotonina, endorfina i dopamina) koji će nam pomoći.
vidi više
Je li bolje jesti kuhana jaja za ručak ili večeru? Saznajte ovdje
Sa mnom-nitko-ne može: Upoznajte biljku sposobnu za obranu zlih očiju
Čitaj više: Jesu li "sreća i zadovoljstvo poslom" mogući?
Promijenite svoje navike!
Ovaj trio neurotransmitera može svakoga dovesti u stanje radosti. Dobra je vijest da je nekim svakodnevnim radnjama moguće pomoći neuronima da proizvode tvari koje nas čine sretnijima.
Pozitivni osjećaji mogu doći brzo, ali ne traju dugo i ne ostaju konstantni. Stoga je najbolje da promijenite svoje navike i učvrstite svoju rutinu.
Serotonin (neurotransmiter za dobro raspoloženje)
- Vježbe za vježbanje: čak i male aktivnosti niskog intenziteta mogu pomoći u opuštanju i učiniti da se osoba osjeća dobro.
- Prisjetite se lijepih uspomena: pogledajte stare fotografije sretnih prilika, poput zabava ili odmora, ili razgovarajte s prijateljem o zajedničkim dobrim trenucima.
- sunčati se: čak i ako je to samo nekoliko minuta dnevno, ova navika je važna jer je prirodno svjetlo neophodno za proizvodnju vitamina D, koji također podiže razinu serotonina.
Endorfin (koji se smatra tjelesnim morfinom)
- Pogledajte melankolične i tužne filmove: studija koju su objavili istraživači sa Sveučilišta u Oxfordu (Engleska) kaže da gledanje dobre drame koja vas rasplače može pomoći u proizvodnji endorfina.
- Intenzivna tjelesna aktivnost: motivirati ljude da svladaju svoje granice, ali morate paziti da se ne povrijedite jer nakon euforije može doći i nelagoda.
- Rad u grupi: društvena veza jamči i povećanje endorfina, kao osjećaj pripadnosti grupi i nastojanje da njegovo predstavljanje pokreće moždane krugove povezane s kontrolom boli i percepcijom užitka kroz to neurotransmiter.
Dopamin (povezano s motivacijom)
- Postavite kratkoročne ciljeve: to je način da se potakne proizvodnja dopamina, jer postoji nešto što treba osvojiti ili prevladati.
- Meditacija: poboljšava koncentraciju i prisutnost kako bi um bio smireniji. Osim toga, praksa promiče unutarnje traženje i bolje razumijevanje života.
- Naučite nešto novo: proces učenja zahtijeva napor u potrazi za ciljem povezanim s dopaminom, uz aktiviranje moždanog mehanizma nagrađivanja.