Hrkanje je zvuk koji neki ljudi ispuštaju dok spavaju i relativno je normalan, no ovisno o intenzitetu može narušiti kvalitetu sna ili ukazivati na zdravstvene probleme. Dakle, sada provjerite koji su glavni uzroci i kako prestati hrkati.
Čitaj više: Imate artritis? Izbjegavajte ove namirnice koje mogu izazvati upalu
vidi više
Tajna mladosti? Istraživači otkrivaju kako preokrenuti...
"Moći" kaše: provjerite prednosti zobi u...
Zašto neki ljudi hrču?
Dok spavamo, mišići grla se opuštaju. Međutim, kada je to opuštanje previše, dolazi do začepljenja prolaza zraka, a posljedično dolazi do vibracija u području grla koje uzrokuju neugodan zvuk hrkanja.
Što uzrokuje hrkanje?
Postoje različiti uzroci hrkanja, uključujući spavanje na leđima, disanje na usta, obilno jedenje prije spavanja ili pijenje alkohola. Osim toga, skloniji su hrkanju ljudi koji imaju rinitis, sinusitis i devijaciju septuma, kao i oni s masnim naslagama oko vrata.
Kako prestati hrkati?
Prije svega, potrebno je otkriti uzrok problema kako bi se provelo najprikladnije liječenje. Stoga, ako često hrčete, potražite liječnika da ispita podrijetlo ovog poremećaja. Osim toga, mogu se poduzeti neke mjere za ublažavanje situacije:
1. Podignite uzglavlje kreveta
Podignite uzglavlje kreveta za 10 cm. Za to možete koristiti stalak za krevet, puno drvo, stare knjige ili cementne blokove. Povišenje omogućuje tijelu da bude više nagnuto, čime su dišni putevi otvoreniji i prolaz zraka se odvija na bolji način.
2. Koristite flaster za nos
Traka za nos ili flaster je ljepljiva traka postavljena preko vrha nosa. Pomaže prolaz zraka kroz nosnice i, posljedično, način je poboljšanja disanja i ublažavanja začepljenosti nosa koja može uzrokovati hrkanje.
3. Odmah smanjite konzumaciju alkohola
Alkoholna pića služe za opuštanje tijela, no to opuštanje još više pogoduje hrkanju. Osim toga, alkohol također ometa kvalitetu sna jer vas čini uzbuđenijima i stoga onemogućuje vaš najdublji stadij koji pruža osjećaj odmora.
4. Vježbe za vježbanje
Vježbe su temeljne za jačanje muskulature, kao i za kontrolu težine. U tom smislu ova dva mehanizma mogu smanjiti hrkanje. Konačno, bavljenje tjelesnom aktivnošću je izvrsno jer poboljšava kvalitetu života u cjelini.
