Doručak je jedan od najvažnijih obroka, uostalom, važno je započeti dan s dobrim unosom hranjivih tvari za obavljanje svakodnevnih aktivnosti. U tom smislu, ako želite smršavjeti i imati ljepši trbuh, pogledajte neke savjeti za doručak smanjiti struk na zdrav način.
Čitaj više: Kako posaditi ananas kod kuće na praktičan način
vidi više
Je li bolje jesti kuhana jaja za ručak ili večeru? Saznajte ovdje
"Moći" kaše: provjerite prednosti zobi u...
Doručak za mršavljenje struka
Važno je spomenuti da morate održavati dobar obrazac prehrane, a to nadilazi doručak. Stoga je potrebno jesti uravnoteženo i umjereno u svakom obroku. Potražite pomoć stručnjaka za prehranu koji će vam pomoći u tome.
Što se doručka tiče, točnije, kada se već ujutro unese potrebna količina hranjivih tvari, vjerojatnost prejedanja u narednim obrocima znatno je manja. Dakle, pogledajte savjete i primijenite ih u praksi što je prije moguće.
- Kombinirajte hranu bogatu vlaknima
Jedenje hrane bogate vlaknima čini da duže osjećate glad, što znači da se dulje osjećate sitima. Dakle, idealno je da neko voće konzumirate s cjelovitim žitaricama, na primjer: papaju sa zobi ili bananu sa lanenim sjemenkama.
- Konzumirajte namirnice koje su izvor proteina
Proteini također pridonose sitosti, jer je potrebno mnogo rada da bi ih tijelo probavilo i apsorbiralo. Stoga za doručak uvijek konzumirajte namirnice bogate proteinima, poput sira, jogurta, mlijeko, jaja, nasjeckana piletina, tuna, mljeveno meso, namazi od soje ili mahunarki (slanutak, grašak, grah).
- Odlučite se za niskokaloričnu tekuću hranu
Ako volite piti dok jedete, važno je da konzumirate niskokalorične tekućine poput soka i nezaslađene kave. ili, ako ga ne možete konzumirati nezaslađenog, koristite što je moguće manje, jer šećer dodaje nepotrebne kalorije u snack.
- Uključite korijenje u svoj doručak
Korijenje kao što je kasava, slatki krumpir i slatki krompir izvor su vlakana i složenih ugljikohidrata, kojima je potrebno više vremena da se apsorbiraju i ne uzrokuju velike skokove šećera u krvi. Ove namirnice uvijek kombinirajte s nekim izvorom proteina, na primjer: kasava s kajganom ili sirom.
Dodatno: ne konzumirajte prerađenu hranu
Prerađene namirnice (kobasice, šunka, pureća prsa, salame itd.) nutritivno su siromašne, osim što sadrže velike količine kalorija, natrija i kemijskih dodataka povezanih s pojavom bolesti poput raka dojke debelo crijevo. Stoga se držite podalje od ovih namirnica u svom doručku.