Prije svega, san je nešto što je potrebno svakom čovjeku da bi se osjećao dobro, odmorno i zdravo. No za mnoge to nije lak zadatak. Studije pokazuju da je najbolje vrijeme za spavanje između 22 i 23 sata, a ovo vrijeme se povezuje s poboljšanim zdravljem srca.
Studije također ističu da je ovo savršeno vrijeme za one koji žele regulirati san "biološkim satom" te da dugoročno mogu spriječiti srčane udare i krvarenja. Kako bi došli do ovih parametara, istraživači su morali provoditi testove "spavanja" na volonterima tijekom sedam dana. Nešto više od 3000 odraslih osoba razvilo je kardiovaskularne bolesti zbog nedostatka redovitog sna.
vidi više
Sanjate o životu u inozemstvu? Otkrijte zemlje koje najviše vole…
Čudo vrta: Arruda, čudesna biljka
U nastavku pogledajte nešto više o pravom vremenu za spavanje.
Zdravstveni problemi
Onda nedostatak dobrog sna ne ostavlja samo probleme sa srcem, ha! Stoga u ovom članku provjerite koje su glavne bolesti uzrokovane famoznim “lošim spavanjem”.
- Vas oštećenje kože kao što su mimičke linije, bore, podočnjaci i naglašena opuštenost problemi su koji nastaju zbog nedostatka dobrog sna.
- O Zaboravljivost može se pojaviti često zbog neredovitog sna. Mozgu je potrebno najmanje 8 sati da ispravno pohrani podatke u memoriju.
- Dobitak na težini je posljedica neprospavanih noći. Studije ističu da su ljudi koji spavaju manje od 5 sati noću tijekom 3 godine skloni postati pretili.
- kognitivni problemi imaju tendenciju da se pojave zbog dereguliranog sna. Jer, funkcije mozga, uključujući pamćenje, odluke, rasuđivanje i rješavanje problema imaju tendenciju da budu oštećene.
Koliko je važno uspostaviti rutinu spavanja? Kako to učiniti?
Naposljetku, uspostavljanje zdrave rutine spavanja sastoji se u tome da dobijete količinu sna koja vam je potrebna. Ipak, važnije od spavanja je dobro spavanje! Stoga je važno naučiti uspostaviti rutinu spavanja, a to može pomoći onima koji imaju nesanicu ili čak poremećaj sna.
Rutina spavanja može se temeljiti na:
- Dođite na spavanje: kao što je spomenuto u ovom članku, preporučljivo je spavati između 22 i 23 sata.
- Spavajte 7 do 8 sati dnevno: Postoji studija koja objašnjava da je pravo vrijeme za spavanje odrasle osobe između 7 i 8 sati dnevno. Pa, to može imati koristi za zdravlje.
- Znajte razdvojiti dan i noć: Jako je važno imati aktivan život tijekom dana, izlagati se sunčevoj svjetlosti i tako potaknuti svoju rutinu da budete aktivniji, a noć služi za odmor tijela.
Dakle, sada kada znate pravo vrijeme za spavanje, kako bi bilo da počnete regulirati svoj san?
Sviđa vam se ovaj post? Želite znati više? Provjeri: Dječje priče za laku noć – Prednosti i najbolje dječje priče