Jednostavno pitanje koje je razvio zdravstveni portal je sljedeće: Nikada niste gladni, a želite jesti? Ako osjetite da želite jesti hranu iako niste gladni, osobito slatku hranu, to se zove žudnja. Žudnja za slatkim, česta kod osoba s ovisnošću o šećeru. Znati više.
Zašto imate žudnju?
vidi više
Je li bolje jesti kuhana jaja za ručak ili večeru? Saznajte ovdje
"Moći" kaše: provjerite prednosti zobi u...
Razumjeti motive:
1. zbog tvog tijela
Žudnja se javlja jer je razina šećera u krvi visoka. Kada pokušavate zadovoljiti svoju želju grickalicama ili blago slatkom hranom ili pijete previše gaziranih pića, vaše tijelo pokušava uravnotežiti razinu ugljikohidrata. Luči inzulin kako bi pomogao metabolizirati šećer u krvi.
Ali inzulin vrlo je učinkovit u probavi šećera, zbog čega njegove razine brzo padaju. Na taj način vašem tijelu treba više šećera, budući da je većina razgrađena, a vi se počinjete osjećati teško, napuhnuto i tromo.
Tada vam tijelo počne slati poruku, želju, da kupite nešto slatko, kada vam počne biti pomalo mučno. Sve je to začarani krug konzumacije šećera.
2. zbog tvog mozga
Studija koju je proveo Sveučilište Harvard pokazalo je da su šećer, brašno i drugi ugljikohidrati namirnice odgovorne za aktivaciju nucleus accumbensa. Ova je jezgra područje mozga odgovorno za užitak i također je mjesto gdje počinju ovisnosti. Osobe ovisne o kocki i drogama imaju veću aktivaciju ove regije mozga. Osim toga, ovisnici o šećeru mogu imati veću aktivaciju ove moždane jezgre.
Kako zaustaviti cikluse žudnje i smanjiti ovisnost?
Svaka ovisnost ima ciklus, a prekidanje ciklusa je početak liječenja svakog ovisnika. U početku dolazi do povlačenja, što može biti teško zbog navike, na kraju krajeva, borite se s centrom za zadovoljstvo u mozgu.
To je posebno teško jer smo mi ljudi programirani da tražimo zadovoljstvo i, u slučaju ovisnosti o šećeru, njegovo povlačenje je isto kao i povlačenje zadovoljstva iz života. Ali sve je moguće, uz postupno smanjenje unosa šećera i kontrolu prvih znakova odvikavanja.
Ostali savjeti za poboljšanje ove ovisnosti su:
- Provedite zeleni dan, tj. dan s niskim ili nikakvim unosom šećera;
- Odaberite zdrav međuobrok da ubijete svoju želju: kladite se na voće i čokolade s niskim sadržajem šećera;
- Koristite kokosovo ulje koje može smanjiti želju za šećerom i pomoći u borbi protiv ovisnosti.
- Izrada vlastite hrane, jer je hrana gotova za jelo visoko prerađena i bogata šećerom.
