Opće je poznato da jeprekomjerna konzumacija šećeraštetno je za zdravlje. Postoji nekoliko poremećaja koji se mogu izbjeći smanjenjem prekomjerne konzumacije hrane. Šećer osigurava kalorije bez dodatnih hranjivih tvari i s vremenom može naštetiti vašem metabolizmu.
Međutim, postavlja se pitanje: koji se iznos smatra prekomjernim? Bi li bilo prihvatljivo svaki dan konzumirati malu količinu šećera ili bi bilo bolje ograničiti unos?
vidi više
Je li bolje jesti kuhana jaja za ručak ili večeru? Saznajte ovdje
"Moći" kaše: provjerite prednosti zobi u...
Koji se dnevni unos šećera smatra sigurnim?
Količina šećera koja se smatra sigurnom za dnevnu konzumaciju varira u skladu sa smjernicama različitih zdravstvenih organizacija.
Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) i Američko udruženje za srce (AHA, Američko udruženje za srce) dati posebne preporuke o maksimalnoj potrošnji dodanog šećera.
Prema WHO-u, preporuča se da odrasli i djeca ograniče unos dodanih šećera na manje od 10% ukupnih dnevnih kalorija. Daljnje smanjenje na 5% ili manje imalo bi dodatne zdravstvene prednosti.
Američko udruženje za srce daje strožu preporuku prema kojoj muškarci ograniče unos dodanih šećera na više od 9 žličica dnevno (36 grama ili 150 kalorija), a žene ne više od 6 žličica dnevno (25 grama ili 100 kalorija). kalorija).
Ove se smjernice posebno odnose na šećer koji se dodaje hrani i pićima, kao što su konzumni šećer, sirupi, med i drugi šećeri koji se koriste u pripremi hrane.
Kako smanjiti šećer?
Prepoznavanje odakle dolazi šećer prvi je korak ka smanjenju količine šećera u vašoj prehrani. Evo nekoliko ideja za smanjenje unosa šećera:
Posavjetujte se s oznakama hrane
Možete pratiti svoju prehranu gledajući etikete hrane. Obično daju informacije o količini grama ukupnih šećera i grama dodatnih šećera.
Oznake često pokazuju postotak dodanih šećera na temelju dijete od 2000 kalorija po danu.
Počnite s malim prilagodbama
Potpuno izbacivanje šećera donekle je radikalno i nije baš održivo. Savjet je da prilagođavate malo po malo. Kako ne biste bili depresivni ili ljuti i izbjegli tu nekontroliranu želju da sve požderete bombon što naći.
odaberite zdrave opcije
Kada birate što ćete jesti, odlučite se za zdravije opcije. Prirodni šećeri prisutni u voću, na primjer, dobra su opcija.