Ljudi koji se bave trčanjem ne mogu ne izvoditi OVE vježbe

Vježbanje trčanja uvijek je dobar izbor za zadržavanje zdravlje u danu. Ponekad samo zbog trčanja možete poželjeti nešto dodatno kako biste se osjećali kao da ste potpuno vježbali. Najbolje od svega je imati autonomiju za prakticiranje ovih aktivnosti, jer ima onih koji radije izvode neke vježbe u zatvorenom prostoru.

Čitaj više: Pogledajte kako neuroznanstvenik podučava kako se nositi sa stresom i anksioznošću pomoću 3 vježbe

Trčanje vježba velik dio tijela: dobro je za mišiće nogu, druge udove i zdravlje kardiovaskularnog sustava. Ipak, možda ćete primijetiti da vaša struktura traži da ojačate više specifičnih mišića kako trčanje ne bi postalo štetno.

Postoji niz kombiniranih aktivnosti koje se mogu izvesti nakon utrke. Odlične su opcije za jačanje mišića i potporu vašem sljedećem trčanju. Zapravo, to su jednostavno prakse koje je potrebno održavati za ukupno pravilno funkcioniranje tijela.

Vježbe koje se mogu raditi nakon trčanja

'Hip automobili'

Zauzmite položaj sve četiri na podu, samo s koljena i dlan, zatim podignite jedno koljeno i bedrom napravite krug. Samo ponovite isto s drugom nogom.

Podizanje nogu za rad na trbušnjacima

Lezite na pod i ispružite noge. Napravite pokret podizanja i spuštanja donjih udova zajedno. Vježba se može raditi i naizmjeničnim pokretima nogu.

Odbor

Ovo bi moglo biti najdužih 30 sekundi u vašem životu! Legnite licem prema dolje na pod, a zatim poduprite svoje tijelo ispod ruku, skupljajući trbuh i ostanite u ravnoj strukturi određeno vrijeme.

Posljednji

Stanite i savijte koljeno naprijed, zatim ponovite položaj na svakoj nozi. Uvijek se vratite u početni položaj tako da možete saviti nogu ispred.

Čučanj

To je jedna od najpotpunijih vježbi za rad kvadricepsa. Nakon trčanja, to je dobra aktivnost za održavanje donjeg dijela leđa, stražnjice i koljena.

Trbušni

Osim jačanja trbušne muskulature, rad na ovom području omogućuje pravilno kretanje donjeg dijela leđa i kralježnice, izbjegavajući veće trenje u sljedećim vježbama.

Zaljubljenik u filmove i serije i sve što uključuje kino. Aktivan znatiželjnik na mrežama, uvijek povezan s informacijama o webu.