Hrana utječe na mnoga područja našeg života, uključujući mentalno zdravlje. Trenutno je već činjenica da uravnotežena prehrana može utjecati na zdravlje mozga i pamćenja.
Stoga je ključno napraviti dobre odluke kako bismo pomogli u njegovanju ovog fantastičnog organa i očuvanju naše kognitivne sposobnosti. Dakle, danas ćete se sresti 10 namirnica koje poboljšavaju zdravlje mozga!
vidi više
Tajna mladosti? Istraživači otkrivaju kako preokrenuti...
"Moći" kaše: provjerite prednosti zobi u...
Čitaj više: Nezdrave kombinacije hrane: pogledajte koje kombinacije treba izbjegavati
Hrana koja poboljšava zdravlje mozga
Općenito, hrana s blagotvornim učincima na mozak uključuje izvore dobrih masnoća, vitamina i minerala, poput ribe, orašastih plodova i povrća. Provjeri!
Avokado
Avokado je popularan jer sadrži veliku količinu mononezasićenih masnoća, poznatih kao dobre masnoće, koje stanice čine fleksibilnijima. Osim toga, ima mnogo vitamina i minerala s antioksidativnim djelovanjem, koji pomažu u sprječavanju nastanka bolesti koje oštećuju mozak, poput dijabetesa i hipertenzije.
Češnjak
Češnjak ima spojeve koji mogu smanjiti loš kolesterol, poboljšati zdravlje kardiovaskularnog sustava i pružiti zaštitu mozgu, zahvaljujući svojim antioksidansima. Osim toga, snažno je antibakterijsko sredstvo.
smeđa riža
Smeđa riža ima vlakna i hranjive tvari koje pomažu u kontroli kolesterola. Nedavna istraživanja također ukazuju na povoljan učinak ove namirnice na pamćenje.
Zob
Zbog svojih vlakana i terapeutskih svojstava, zob je jedna od najboljih namirnica za potporu kardiovaskularnog zdravlja i cirkulacije krvi.
Maslinovo ulje
Stručnjaci već tvrde da je dijeta bez masti nezdrava jer uzrokuje promjene raspoloženja, pa čak i mentalnu zbunjenost. Dakle, idealno je kladiti se na dobre masti, kao što su nezasićene masti prisutne u maslinovom ulju.
Kava
Kava u pravoj količini (umjereno) može osigurati potrebnu energiju potrebnu vašem mozgu. Dakle, ovo piće uspijeva ojačati komunikaciju između neurona kako bi se olakšalo učenje i pamćenje.
kestenovi
Slično kao i avokado, kesten je izvor dobrih masnoća i vitamina E koji je neophodan za kogniciju. Ipak, izbjegavajte konzumiranje orašastih plodova s puno šećera ili soli.
Čokolada
Čokolada ima mnogo antioksidansa, kofeina i triptofana, koji povećavaju proizvodnju tvari odgovorne za naše dobro raspoloženje. Međutim, ne zaboravite izbjegavati čokolade bogate šećerima.
jaja
Iako je jaje poznato po podizanju lošeg kolesterola, za taj proces odgovorno je zapravo prženje. Ovo je kompletna namirnica sastavljena od selena, odličnog saveznika za raspoloženje.
sjemenke
Sjemenke poput lana, suncokreta i sezama imaju dobre masti, vitamin E, magnezij i nekoliko antioksidativnih spojeva koji smanjuju štetu uzrokovanu stresom.