Crossfit dobiva prostor u životima onih koji žele vježbati tjelesne vježbe, ali ne voli teretanu, voli nešto aktivnije. Ovaj modalitet ima nekoliko prednosti za naše fizičko i mentalno zdravlje, međutim, kao i svaki sport, ima svoje rizike kada se loše izvodi. Ako tek počinjete vježbati, za vas smo izdvojili nekoliko savjeta kako izbjeći opasnosti CrossFita i odraditi trening s tehnikom i kvalitetom.
crossfit rizici
vidi više
Je li bolje jesti kuhana jaja za ručak ili večeru? Saznajte ovdje
Sa mnom-nitko-ne može: Upoznajte biljku sposobnu za obranu zlih očiju
Profesor Átila Trapé, sa Škole za tjelesni odgoj i sport Ribeirão Preto na USP-u, kaže: “Vjerujem da ne postoji tako velika specifičnost vezano uz vježbu, ali općenito misleći da je najvažnije ne dodavati opterećenje pokretu koji ne ide dobro ostvareno. To je s gledišta tehnike i pokretljivosti zglobova. CrossFit ima niz složenijih vježbi koje će učenik izvoditi tek kada je pripremljen”.
Stoga, unatoč brojnim prednostima, a trening crossfit koji se izvodi bez tehnike ili nadzora iskusnog učitelja može ozlijediti učenika. Učitelj objašnjava da učenik početnik mora biti miran kada napreduje ne samo s opterećenjem vježbe, već i kada izvodi naprednije pokrete. Ističe kako je u početku važno provesti bazični trening prije nego što prijeđemo na složenije vježbe koje zahtijevaju veću svjesnost tijela.
Odmor
Još jedan savjet koji učitelj daje je odmor. On kaže: “Važno je poštivati odmor, pogotovo kada učenik ima jake bolove u mišićima. To znači da je mišić u procesu oporavka i u početku se ta bol više javlja”.
Dodao je: “Jedan prijedlog je da učenik počne vježbati drugim danima. S vremenom, kako se organizam prilagodi, shvatit će da će moći dva dana da i jedan ne. Važno je promatrati ovu vrstu situacije”.
Mjere opreza pri obavljanju ostalih tjelesnih aktivnosti
Iako se radi o različitim pokretima i vježbama, aktivnosti poput odbojke, nogometa, košarke ili drugih sportova podrazumijevaju i fizičko iscrpljivanje. Stoga je važno voditi računa o danima odmora i odmora nakon intenzivnog CrossFit treninga kako ne biste preopteretili tijelo i otežali oporavak mišića.
