Nedostatak dovoljnog sna može uzrokovati skokove stresa i nedostatak koncentracije tijekom dana. Najučinkovitiji način da ubijete san tijekom dana je dovoljno spavati noću. Međutim, nekim danima smo umorniji ili ne možemo dobro spavati.
Da biste to učinili, u nastavku pogledajte neke savjete koji vam mogu pomoći da ostanete budni i voljni onih dana kada niste dobro spavali.
vidi više
Tajna mladosti? Istraživači otkrivaju kako preokrenuti...
"Moći" kaše: provjerite prednosti zobi u...
Čitaj više: Segmentirano spavanje može biti rješenje za vašu nesanicu; shvatiti!
Savjet za više energije tijekom dana
- Konzumacija stimulativne hrane
Za spavanje se preporučuje poticajna hrana ili piće, poput crne kave, açaija, tamne čokolade i čaja od đumbira. Ove namirnice podižu raspoloženje jer ubrzavaju otkucaje srca i poboljšavaju cirkulaciju, pomažući u uklanjanju viška sna.
- Jedite prirodno povrće i voće
Što je hrana svježija, to sadrži više hranjivih tvari. Stoga je konzumacija sezonskog voća i svježeg povrća ključna za dobivanje više energije, jer su te namirnice hranjive i dio su svake zdrave prehrane.
- 15 do 20 minuta brzog drijemanja
Još jedna dobra opcija za one koji noću ne spavaju dovoljno i na kraju spavaju puno kad im je potrebno. biti više usredotočen znači iskoristiti drijemanje za vrijeme ručka ili iskoristiti prednost putovanja na posao do spavanja.
Dakle, usprkos lošoj kvaliteti sna, tih nekoliko minuta sna može vam pomoći vratiti malo energije i učiniti vas usredotočenijim na svakodnevne obveze i zadatke.
- Neka začinjena hrana
Ako nemate nadraženo crijevo, gastritis ili bilo koje druge probleme s probavom, začinjena hrana može vam pomoći da ostanete budni, ali postoje neka upozorenja. Ljudi koji jedu jako začinjenu hranu prije spavanja imaju simptome refluksa i žgaravicu zbog kojih ne mogu zaspati. Također, važno je znati da je ovaj učinak privremen, ali dovoljan da ne “zaspite”.