Zdravlje: 7 namirnica bogatih magnezijem koje biste trebali dodati u svoju prehranu

Magnezij je neophodan nutrijent za gustoću kostiju, pa možemo zaključiti da je neophodan za zdravlje i kvalitetu života. Otprilike 60% magnezija nalazi se u ljudskom kosturu, odgovoran je za formiranje kostiju i zuba, osim što pomaže u normalnom funkcioniranju živaca i mišića. Pogledajte sada 7 namirnice bogate magnezijem koje biste trebali dodati svojoj rutini prehrane.

Čitaj više: Morske alge: 5 nevjerojatnih prednosti i kako ih uključiti u svoju prehranu

Saznajte koje su namirnice bogate magnezijem

Opcije hrane bogate ovom tvari su:

1. Gorka čokolada

Ovaj dragulj iz svijeta slatkiša ima brojne hranjive tvari poput željeza, bakra, mangana i magnezija. Još jedna vrlo bitna zanimljivost kod ove namirnice je to što je bogata flavonoidima, odnosno potpuno je blagotvorna za srce.

2. orasi

Orašasti plodovi su vrlo zdravi i hranjivi te su, poput tamne čokolade, hrana zdrava za srce. Osim toga, djeluju protuupalno te poboljšavaju razinu šećera i kolesterola u krvi.

3. masne ribe

Bogata kalijem, selenom i vitaminima B skupine, osim što je odličan izvor magnezija, riba masna hrana je savršena hrana za zdravlje srca, s obzirom na prisutnost masnih kiselina i Omega 3.

4. Banana

Banane su odlične za dodavanje u vašu prehrambenu rutinu, to je namirnica bogata magnezijem, jeftina i vrlo laka za pronaći. Također zbog činjenice da je odličan izvor kalija i magnezija, banana je veliki saveznik za zdravlje srca.

5. sjemenke

Neke sjemenke kao što su chia, sjemenke bundeve i lana jedan su od najvećih izvora magnezija, osim što imaju masne kiseline i omega-3.

6. Cjelovite žitarice

Sjajni su izvori magnezija, kao i dijetalnih vlakana koja su izuzetno korisna za zdravlje srca. Pomaže u snižavanju kolesterola i tako smanjuje rizik od srčanih bolesti i povezanog krvnog tlaka, poput moždanog udara.

7. Zeleno lišće

Repa, gorušica, kelj i špinat izvrsni su izvori magnezija i svakako ih treba dodati svojoj rutini prehrane.