A vitamin D jedan je od najvažnijih nutrijenata za naše tijelo, odgovoran je za nekoliko važnih funkcija koje reguliraju naše zdravlje. Dodijeljeni su mu bitni zadaci poput apsorpcije kalcija i fosfora i jačanja imunološkog sustava. Stoga je održavanje cirkulacije ove hranjive tvari u tijelu ključno za održavanje zdravog tijela. Odnosno, nedostatak vitamina D donosi ozbiljne komplikacije i protiv toga se treba boriti.
Nedostatak vitamina D i njegovi rizici
vidi više
Tajna mladosti? Istraživači otkrivaju kako preokrenuti...
"Moći" kaše: provjerite prednosti zobi u...
Nedostatak vitamina D češći je kod ljudi koji se malo izlažu suncu, poput starijih osoba i pojedinaca koji žive u regijama s malo sunčeve svjetlosti.
Opasnosti koje nosi nedostatak vitamina D
Obično, nedostatak hranjivih tvari počinje biti primjetan zbog nekih simptoma. Najčešći su: umor, kronična bol, pospanost, slabost mišića, lomljenje kose, visoki krvni tlak i promjene sna.
Osim toga, nedostatak vitamina D može utjecati na mentalno zdravlje i može biti povezan s depresijom i tjeskobom.
Sprječavanje nedostatka vitamina D
Kako biste spriječili nedostatak vitamina D, važno je poduzeti jednostavne mjere, poput izlaganja suncu 2 do 3 dana u tjednu. Dobro je upamtiti da se izvršavanje takve navike razlikuje ovisno o karakteristikama pojedinca.
Primjerice, za osobe svijetle puti idealno je izlaganje suncu do 15 minuta. Za one s tamnijom bojom kože preporuča se sunčanje oko 30 minuta do 1 sat.
No potrebno je pripaziti na sate izlaganja suncu, pri čemu treba birati one s najmanjim intenzitetom sunčevih zraka.
Međutim, to nije jedini način da dobijete vitamin D, jer hrana također osigurava ovaj nutrijent. Da biste to učinili, samo uključite hranu poput jaja, mlijeka, gljiva i ribe – odlične izvore vitamina D – u svoju prehranu.
Inače, konzumacija životinjskih namirnica izuzetno je važna za dobivanje vitamina D. Ipak, bitno je uskladiti prehranu s izlaganjem suncu, čime se održava zadovoljavajuća razina vitamina D u tijelu.
Pojašnjenje izvora vitamina D
Zanimljiva je zanimljivost da ako ste ljubitelj voća i tražite vitamin D, ono nažalost nije izvor ovog nutrijenta.
Ispostavilo se da nijedna biljna hrana (voće, povrće, zelje, itd.) nema vitamin D, jer ga samo životinjska hrana može osigurati.