Briga o zdravlju postala je sve češća među ljudima. Stoga potraga za zdravom prehranom postaje gotovo pravilo. Stručnjaci kažu da konzumacija proteina je od najveće važnosti i da minimalna količina mora biti 0,8 grama po kilogramu vaše težine. U nastavku saznajte neke visokokvalitetne opcije hrane koje možete dodati svojoj prehrani.
Stručnjak otkriva dnevnu količinu proteina za svaku osobu
vidi više
Je li bolje jesti kuhana jaja za ručak ili večeru? Saznajte ovdje
"Moći" kaše: provjerite prednosti zobi u...
Prema liječnici Gabrielle Lyon, svaka osoba treba jesti najmanje 0,8 grama proteina po kilogramu ukupne težine. Međutim, idealno bi bilo između 1,2 do 1,6 grama po kilogramu.
Stoga je neke nabrojala namirnice koji su kvalitetni i bogati proteinima:
- Nemasno meso, uključujući puretinu;
- Jogurt;
- Nemasna riba poput tilapije ili lista;
- Svježi sir;
- Protein sirutke.
Dodaje da su kvalitetni proteini oduvijek dolazili od prirodnih životinja, što uključuje mliječne proizvode, jaja, ribu i perad.
Proteini životinjskog podrijetla su oni koji imaju visoke doze esencijalnih aminokiselina kao što je leucin. Ovi izvori hrane izvrsni su za održavanje zdravih mišića jer su oni ti koji će uvijek biti odlučujući za naš opstanak.
Za osobe koje se odluče za biljne proteine potrebno je unositi puno veće količine kako bi se postigle idealne vrijednosti.
Neke mogućnosti obroka bogatih proteinima
- Omlet s pšeničnim tostom ili prilogom od krumpira;
- Odrezak i povrće po izboru, poput graška i kukuruza, koji su vrlo bogati izvorima proteina;
- Nemasna riba po izboru s rižom i grahom.
Lyon također kaže da je idealno uvijek dati prednost proteinskoj hrani, tako ćete imati osjećaj sitosti i nećete jesti previše gluposti odmah u sljedećem obroku.
