Jaje je izvrstan izvor proteina i ne čudi što je zastupljeno u mnogim dijetama. Zbog svoje svestranosti i niske cijene, konzumira se svakodnevno, ali to može uzrokovati mučninu. Međutim, postoje i druge alternative koje su izvrsni izvori proteina. Stoga smo naveli neke namirnice kojima možete zamijeniti jaje. Provjerite opcije proteina kako biste promijenili svoju prehranu.
Konzumacija jaja i prednosti proteina
vidi više
Je li bolje jesti kuhana jaja za ručak ili večeru? Saznajte ovdje
Sa mnom-nitko-ne može: Upoznajte biljku sposobnu za obranu zlih očiju
Nikome nije novost da jaje donosi mnoge zdravstvene dobrobiti zbog količine proteina u svom sastavu. Jedan od načina mjerenja važnosti hrane je prikupljanje podataka o potrošnji u 2020. godini, kada je na tržište izašlo više od 53 milijarde jedinica. Odnosno, svaki brazilski građanin konzumira oko 251 jaje godišnje.
Kao rezultat toga, mnogi uživaju u blagodatima proteina, poput proizvodnje mišića, kože, pa čak i energije. Stoga su proteini vrlo potrebni kao pomoć u rekonstrukciji mišića, pri čemu djeluju na povećanje nemasne mase i smanjenje tjelesne masnoće.
Osim toga, tvar djeluje u transportu hranjivih tvari i u povećanju tjelesnog imuniteta.
Međutim, ona nije prisutna samo u jajetu. Inače, on nadilazi hranu životinjskog podrijetla, čime se povećava izbor mogućnosti, posebno za vegane.
Dakle, provjerite pet izvora proteina koji lako mogu zamijeniti jaja:
Pače
S 20 g proteina na porciju od 100 g, pačići su odličan izvor životinjskih proteina. Ova namirnica odlična je zamjena za jaja, jer ima malo masti i vrlo je hranjiva.
tofu
Izvrsna opcija za vegane, sadrži 8,5 g proteina na 100 g, tofu također osigurava željezo i magnezij. Osim toga, djeluje u prevenciji nekih vrsta raka.
pileći file
Ova namirnica je jedan od glavnih izvora proteina, jer ima 26 g hranjivih tvari po porciji od 100 g. Već samim unosom 40g pilećeg filea jamčite dobru apsorpciju proteina u jednom obroku.
Prirodni jogurt
Budući da su mliječni proizvodi izvrsni izvori proteina, ovo nije iznimka. S oko 4,2 g proteina u ¾ šalice, ovaj se proizvod može konzumirati i u obranoj i u cijeloj verziji.
Slanutak
Kao još jedna opcija za one koji ne konzumiraju hranu životinjskog podrijetla, slanutak ima 13g proteina na svakih 60g. To ga čini izvrsnom opcijom na jelovniku, osim što ima puno vlakana koja pomažu kod sitosti.