Koliko god se šećer nikada nije smatrao zdravim sastojkom, nove studije ističu da hrana može uzrokovati čak i veću štetu nego što se mislilo. Tako može dovesti do razvoja pretilosti, dijabetesa i raznih srčanih bolesti. Pri tome je potrebno smanjiti njegovu redovitu konzumaciju. Dakle upoznajte se 5 učinkovitih načina za smanjenje šećera vaše hrane. Provjeri!
Čitaj više: Zašto neke namirnice pojačavaju osjećaj gladi?
vidi više
Tajna mladosti? Istraživači otkrivaju kako preokrenuti...
"Moći" kaše: provjerite prednosti zobi u...
Opasnosti koje se kriju u sastavu slatkiša
U žličici šećera može biti 16 kalorija. Iako se ne čini puno, kada se konzumira u velikim količinama, mogli biste unijeti stotine kalorija koje nemaju nikakvu hranjivu vrijednost. Dakle, takve dodatne kalorije mogu povećati rizik od pretilosti, a to može dovesti do razvoja dijabetesa.
Istraživanje provedeno 2013. pokazalo je da se za svakih 150 kalorija šećera koje konzumira populacija – što se odnosi na limenku gaziranog pića – učestalost dijabetesa povećava za 1,1%. Osim toga, još uvijek postoje studije koje povezuju šećer sa srčanim bolestima.
Nadalje, teza iz 2014. iz JAMA: Internal Medicine otkrila je da što više šećera pojedinac konzumira, povećavaju se šanse za smrt od srčanih bolesti. Šećer također pridonosi disregulaciji razine glukoze u krvotoku, uzrokujući porast, a zatim pad te razine - ostavljajući osobu umornom i razdražljivom.
Provjerite učinkovite načine za izbacivanje šećera iz prehrane
Evo kako smanjiti dnevni unos šećera:
- Izbjegavajte unos pića s mnogo šećera u svom sastavu;
- Smanjite redovitu konzumaciju slatkiša;
- Uklonite šećer sa svog popisa za kupovinu i svoje vizije;
- Napravite ekskluzivnu ladicu za hranu bogatu šećerom i izbjegavajte je stalno otvarati;
- Namirnice koje u svom sastavu imaju puno šećera zamijenite proteinima i zdravim masnoćama.
