Svakim danom u javnost stižu novi savjeti kako očuvati mozak zdravim. Oni se kreću od prakticiranja tjelesnih aktivnosti do meditacija i dobrih odnosa. Međutim, hrana je još uvijek jedan od glavnih izvora za održavanje zdrav mozak, posebno za one koji konzumiraju B vitamine.
Prevencija kognitivnog pada i adekvatna potpora vitaminima u tijelu
vidi više
Je li bolje jesti kuhana jaja za ručak ili večeru? Saznajte ovdje
Sa mnom-nitko-ne može: Upoznajte biljku sposobnu za obranu zlih očiju
Sve hranjive tvari imaju dužnu važnost za održavanje tjelesnog zdravlja, poput vitamina, soli minerali, ugljikohidrati, bjelančevine, pa čak i podrška nezasićenih masti, s kojima se mora konzumirati umjerenost.
U idealnom slučaju, svatko bi trebao posjetiti nutricionista kako bi osigurao adekvatan unos voća, povrća i druge namirnice odgovorne za pružanje potrebne hranjive potpore koju svaka osoba treba.
Međutim, među važnim namirnicama, vitamini B skupine ističu se kada je riječ o tome kako održati mozak zdravim. zdravi i mladi, sa smanjenim rizikom od kognitivnog pada, povezanog s pojavom bolesti kao što su depresija i ludilo.
Vitamini B kompleksa dijele se u 8 vrsta: vitamin B1 (tiamin), vitamin B2 (riboflavin), vitamin B3 (niacin), Vitamin B5 (pantotenska kiselina), vitamin B6 (piridoksin), vitamin B7 (biotin), vitamin B9 (folna kiselina) i vitamin B12 (kobalamin).
Svaki od ovih vitamina može se pronaći u različitim vrstama hrane, poput vitamina B1, dostupnog u povrću i koji je važan za opskrbu tijela energijom.
Želim zdrav mozak! Gdje pronaći B vitamine?
Vitamini B2 i B3, koji se uglavnom nalaze u povrću i lososu, odgovorni su za to važne procese za mozak, osim što pridonose borbi protiv upala, zbog prisutnosti antioksidansi.
Vitamin B7, koji se uglavnom nalazi u jajima, doprinosi održavanju aktivnog mozga sposobnog za učinkovitu komunikaciju u cijelom tijelu. Uz njega tu je vitamin B12, koji se također nalazi u povrću i lososu, a pomaže u razvoju živčanog sustava.
Za osobe s prehrambenim ograničenjima ili koje prakticiraju vegetarijansku prehranu ili vegan, idealno je redovito konzultirati nutricionista, uz krvne pretrage, kako bi se pratila razina vitamina B12 u tijelu, koja je obično niska.
Uostalom, da bi mozak bio zdrav i aktivan, važno je unositi sve potrebne hranjive tvari.
