Istraživanje provedeno kako bi se izmjerila stopa pridržavanja meditativnih praksi pokazalo je da približno 60% od korisnici aplikacija za meditaciju ne nastavljaju slijediti tehnike Mindfulnessa nakon nekoliko mjeseca. Prosječno napuštanje ordinacije je oko godinu dana. Unatoč tome, tehnika je i dalje vrlo dobro povezana sa smanjenjem stresa i tjeskobe. provjeri savjete za održavanje postojanosti u Mindfulnessu.
Čitaj više:Znaj tajnu odlučnih ljudi
vidi više
Ovo su 4 horoskopska znaka koja najviše vole samoću, prema…
Postoje neke pasmine pasa koje se smatraju savršenima za ljude...
Kako razviti disciplinu za vježbanje svjesnosti
Analizirano je 2600 pretplatnika aplikacije za meditaciju pod nazivom Calm u 2018. U njemu je 83% pretplatnika koristilo funkcije aplikacije barem jednom dnevno. Već 350. dana istraživanja njih 58% izjavilo je da je prestalo s tehnikama meditacije. Većina ih je dala isti odgovor: Poteškoće u stvaranju navike.
Među glavnim razlozima za to možemo istaknuti da rezultati nisu trenutni i to može biti obeshrabrujuće za neke korisnike. Osim toga, Mindfulness tehnike su teške, upravo zato što su u suprotnosti s virtualnim odnosima, obilježenim stalnom povezanošću i obavljanjem više zadataka.
Vrijedno je zapamtiti da se tehnika Mindfulness sastoji od provođenja aktivnosti na što angažiraniji i koncentriraniji način. Iz tog razloga, za pojedince koji su navikli na obavljanje više zadataka uzastopno, ovaj rad je puno teži i njegovi rezultati traju sve duže. Stoga, evo savjeta za vježbanje discipline u svjesnosti:
Brinite o tome da to radite, ne radite to savršeno.
Nedostatak vremena nije izgovor za neizvođenje ove tehnike. Možete izvesti tehniku disanja, na primjer, prije spavanja. Određeni postupci dostupni su putem zvuka na platformama za strujanje ili aplikacijama za meditaciju, kao i na stranicama poput YouTubea, na primjer. Široko korištena tehnika je disanje 4-7-8, koju preferiraju ljudi koji žele imati nesmetan san.
Odredite fiksno vrijeme za vježbanje
Nakon određenog vremena discipliniranog obavljanja zadatka, moguće je postići postojanost u meditativnoj praksi. Za nekoliko tjedana izvođenje vježbi Mindfulnessa više neće biti teško ni naporno. Kako bismo vam pomogli, postavite dnevni alarm na mobitelu ili satu kako biste se, uvijek u određeno vrijeme, posvetili ovoj aktivnosti.
Nemojte biti neposredni
Postoji čitava vanjska situacija koja nas čini sve ubrzanijima i tjeskobnijima. Stoga dekonstrukcija ovakvog načina razmišljanja i viđenja svijeta nije lak zadatak. Zahtijeva mentalne vježbe koje mogu biti, a priori, teške. Stoga nemojte započinjati praksu tražeći trenutne rezultate – nažalost to se neće dogoditi.