Brazil ima najveći broj ljudi s dijagnosticiranim anksioznim poremećajima u svijetu, prema istraživanju koje je provelo Sveučilište São Paulo (USP) 2021. godine. S napredovanjem mjera ograničavajuće zbog pandemije i društvene izolacije, mnogi su ljudi prijavili pogoršanje simptoma.
Čitaj više: Psihobiotici: budućnost liječenja anksioznih poremećaja
vidi više
Tajna mladosti? Istraživači otkrivaju kako preokrenuti...
"Moći" kaše: provjerite prednosti zobi u...
Zbog toga smo u nastavku naveli neke jednostavne, ali provjerene načine za smanjenje tjeskobe.
Vrijedne lekcije protiv tjeskobe
Može biti povezan s drugim susjednim poremećajima, poput depresije. Može biti blaga, umjerena ili intenzivna. Međutim, sva su ljudska bića imala kontakt s njom, na kraju krajeva, tjeskoba je normalan odgovor našeg tijela.
Naučite kako kontrolirati misli koje su odraz tjeskobe čim vam počnu smetati.
- Biti tjeskobniji ne znači tome pridavati veću važnost.
Naš um obično igra neke trikove. Među njima postoji uvjerenje da što ste više opsjednuti, tužni i zabrinuti oko nekog problema, to vam je više stalo do njega. U psihologiji mu daju ime: ograničavajuće uvjerenje. Ne morate patiti da biste sebi dokazali da vam je to od temeljne važnosti.
Na taj način osjetite strah, jer to je normalno, ali ne trebate se samobičevati kako biste sami sebi dokazali da vam je stalo, jer vi - više nego itko drugi - poznajete svoje osjećaje.
- Ne morate biti izvanredni cijelo vrijeme.
U eri rutinske spektakularizacije, punoj digitalnih influencera, glamura u društvenim mrežama i poticaja na potrošnju i potrebu za otkrivanje ''svoje najbolje verzije'' s govorom da uvijek trebaš biti najbolji u svemu završava promicanjem usporedbi, niskog samopoštovanja i odugovlačenje.
Dakle, kad god tjeskoba proizlazi iz pretjeranog samoopterećenja, sjetite se mota: ' 'učinjeno je bolje nego savršeno''. Ne morate biti najbolji u svemu. Krenite svojim tempom, au danima nadahnuća sigurno ćete se zatresti! A znate li kada dolazi inspiracija? Kada smo mirni i nismo pod intenzivnim pritiskom da proizvodimo.
- Pretjerana briga ništa ne mijenja, samo vam šteti
Jeste li čuli za metakognitivnu terapiju? Ova tehnika koristi strategije za prevladavanje tjeskobe povezane s pretjeranom brigom i opsesivnim, katastrofalnim i ponavljajućim mislima. Na ovaj način terapeuti nastoje uvjeriti svoje pacijente u maksimu: "moja briga, za što ga više smatram korisnim (ili potpuno beskorisnim), ako je pretjerano samo će mi naškoditi mi. To niti smanjuje niti povećava vjerojatnost da će se moji strahovi ostvariti.” Razmislite o ovome kad god se previše brinete.