Ljudsko tijelo puno je mišića. Znate one bolove povezane s njima koji smetaju, pa čak i negativno utječu na vaš dan? Istezanje može biti izvrsno rješenje za to jer je najbolji dio to što pomaže u rješavanju lošeg držanja i razvijanju mišića. sportski. Ove četiri vrste vježbi treba umetnuti u svoju rutinu za veću udobnost i dobrobit.
Čitaj više: Idealne vježbe za ljude u 50-ima
vidi više
Tajna mladosti? Istraživači otkrivaju kako preokrenuti...
"Moći" kaše: provjerite prednosti zobi u...
Prednosti istezanja
Kao što smo već počeli govoriti, ova metoda je vrlo dobra za zdravlje tijela. Paralelno s tim, pomaže kod elastičnosti udova i omogućuje bolju agilnost u svakodnevnim aktivnostima, izbjegavajući ukočenost.
dinamička istezanja
Kako bismo postigli navedene dobrobiti, donijeli smo četiri vrste dinamičkih vježbi, poznatih i kao edukativne, koje i danas provodimo u praksi. Međutim, važno je zapamtiti da je često neophodno potražiti fizioterapeuta ili stručnjaka za tjelesni odgoj kako biste izbjegli ozljede.
1. unaprijed
U ovom načinu rada morate se uspraviti i napraviti veliki korak naprijed. Nakon što je to učinjeno, koljeno noge koja je bila iza treba saviti prema dolje, zatim se treba vratiti u početni položaj i ponovno saviti. Nakon izvođenja s jednom nogom, isto se mora učiniti s drugom.
2. visoko preskakanje
Ovo je utrka na mjestu. U njoj naizmjenično podižete koljena do visine kukova. Također, ne zaboravite držati ruke pod kutom od 90°. U ovoj aktivnosti sve se mora raditi uredno.
3. mali vojnik
Ovaj pokret vrlo podsjeća na marš vojnika, ali noge su u ovom slučaju ravne. Za stvarno ispravnu realizaciju vježbanje, trebate trčati udarajući naprijed, izmjenjujući noge. Nožnim prstima vratite se na tlo.
4. Donji dio leđa
Stojeći, podignite ruke prema tlu kao da ga želite dotaknuti. Ako možete, dodirnite ga. Kad ste to učinili, držite koljena ispružena i kralježnicu poravnatu. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim se podignite. Važno je seriju ponoviti najmanje tri puta.