Neuroznanstvenik uči kako se nositi sa stresom i tjeskobom u samo 3 vježbe

Intenzivna slika anksioznost nastoji aktivirati takozvani simpatički živčani sustav, koji odgovara mreži živaca odgovornih za pokretanje trenutnog odgovora. To može biti borba ili bijeg od doživljene situacije, na primjer kada se uoči rizik.

Međutim, u nekoliko navrata ova vrsta obrane može biti štetna, stvarajući neugodne situacije. Kao primjer možemo navesti razgovor za posao, gdje u pokušaju impresioniranja budućeg poslodavca kandidat ne uspijeva jer je previše nervozan.

vidi više

Tajna mladosti? Istraživači otkrivaju kako preokrenuti...

"Moći" kaše: provjerite prednosti zobi u...

Čitaj više: Ove jednostavne navike pomoći će vam da smanjite stres

Iako se ponekad ne čini tako, možda imate više moći nad tim nego što mislite. U ovom ćemo članku navesti 3 jednostavne vježbe za ublažavanje ovih osjeta, koje je nedavno podijelio jedan neuroznanstvenik.

Vježbe za rješavanje tjeskobe i stresa

Prva vježba sastoji se od svjesnog uzdaha, gdje se trebate udobno smjestiti. Treba ga prakticirati kada se uoče prvi simptomi krize, poput ubrzanog rada srca, napetosti u ramenima, između ostalog.

Prvo, dugo, duboko udahnite kroz nos oko 5 sekundi i zadržite neko vrijeme. Zatim napravite još jedan proces udisanja, ovaj put brže, i zadržite 3 sekunde. Nakon toga polako izdišite kroz usta u prosjeku šest sekundi. Preporuča se ponoviti ovaj ciklus tri puta.

Druga faza procesa sastoji se od metode poznate kao "pola daždevnjaka", jer se sastoji od pomicanja očiju bez pomicanja glave, na sličan način kao i ponašanje te životinje.

Za početak sjednite u udoban položaj s glavom okrenutom prema naprijed. Nakon toga napravite pokrete očima bez pomicanja glave. Zatim nagnite glavu prema ramenu i zadržite otprilike 30 do 60 sekundi.

Ubrzo nakon toga vratite glavu u prirodni položaj i ponovno gledajte naprijed, ponavljajući pokret na drugu stranu tijela. Ova metoda nastoji stimulirati takozvane živce vagus, koji su odgovorni za kontrolu otkucaja srca i donose osjećaj opuštenosti.

Posljednja vježba je ujedno i najsloženija od tri jer uključuje duže pokrete. Morat ćete kleknuti s glavom okrenutom prema dolje. Zatim pogledajte lijevo, ali bez pomicanja glave u ovom pokretu. Nakon toga nagnite glavu ulijevo, a kralježnicu ostavite na istoj strani.

Zadržite se u ovom položaju 30 do 60 sekundi, vraćajući glavu i tijelo u središte nakon tog vremena. Ponovite iste pokrete za drugu stranu tijela.

Ove je metode podijelio neuroznanstvenik dr. Tara Swart Bieber, koja je liječnica i profesorica na MIT Sloan, kao i voditeljica podcasta “Reinvent Yourself with Dr. Tara”.

Zaljubljenik u filmove i serije i sve što uključuje kino. Aktivan znatiželjnik na mrežama, uvijek povezan s informacijama o webu.

Naučite kako očistiti granitni kamen i vratiti sjaj komadu

Kupnja granitnog kamena za postavljanje u kuhinju ili servisni prostor odlična je investicija. Uo...

read more

Pogledajte 4 inovativna domaća trika koristeći samo Coca-Colu

Imate li poteškoća u nekim odjelima čišćenja kuće? I unatoč tome što ste koristili nekoliko proiz...

read more

Namirnice kojima je istekao rok trajanja i koje nisu štetne za zdravlje

ZanimljivostiNeke namirnice, čak ni nakon isteka roka valjanosti označenog na pakiranju, ne moraj...

read more