A anksioznost karakterizira pretjerana zaokupljenost svakodnevnim stvarima. U mnogim situacijama ova zabrinutost može uzrokovati ozbiljne krize kao što su otežano disanje, plač i osjećaj panike. Razmišljajući o tome, izdvajamo 5 savjeta kako kontrolirati anksioznost u svakodnevnom životu kako ne biste dopustili da ovaj problem dominira vama.
Čitaj više: Rutinu spavanja i kvalitetu života proučavaju studenti fizioterapije
vidi više
Je li bolje jesti kuhana jaja za ručak ili večeru? Saznajte ovdje
Tajna mladosti? Istraživači otkrivaju kako preokrenuti...
Kako upravljati anksioznošću u svakodnevnom životu
Prije svega, imajte na umu da je ključno za djelovanje savjeta ponavljanje, jer pokušaj samo jednom nije dovoljan i neće nestati tjeskobe. Stoga morate razviti navike reedukacija mozga, odnosno ponavljanje radnji.
1. Pravite pauze kako biste svjesno disali
Jedan od načina za ublažavanje tjeskobe je fokusiranje na sadašnji trenutak. Stoga, kada osjećate veliku napetost, uznemirenost i/ili zabrinutost, odvojite trenutak, tri puta duboko udahnite i zatim nastavite s aktivnostima. Ako je moguće, ustanite i radite ovo disanje na mirnijem mjestu, međutim, ovaj postupak možete (i trebate) raditi bilo gdje.
2. Usredotočite se na stvari osim na pretjeranu brigu
Radite aktivnosti kako biste prekinuli razmišljanje i zamutili se od pretjerane brige. Možete pisati, čitati, slušati glazbu, kupati se ili bilo koji drugi oblik aktivnosti, uključujući vjerske običaje, ako imate takva uvjerenja.
3. Zatražite liječničko i psihološko praćenje
Praćenje s pravilno obučenim stručnjacima vrlo je važno u kontroli anksioznosti. Ako odete kod psihijatra i on vam prepiše lijek, nemojte se ustručavati uzeti ga. Također, redovito odlazite kod psihologa.
4. Vježbe za vježbanje
Tjelesne aktivnosti izvrsne su za poticanje osjećaja opuštenosti i blagostanje, osim što služi za odvraćanje naše pažnje od ponavljajućih misli. Imajući to na umu, pronađite neku tjelovježbu koja vam pruža zadovoljstvo i vježbajte barem tri puta tjedno.
5. organizirati se
Anksiozni se ljudi uglavnom ne nose dobro s nedostatkom planiranja i, posljedično, mogu poludjeti kad shvate da im je dan potpuno neorganiziran. Dakle, dajte sve od sebe da svoju rutinu održite organiziranom. Ako je moguće, kupite rokovnik za popis svih svojih aktivnosti.