Svakim danom potreba za održavanjem zdrave prehrane postaje sve veća. Nužna je mogućnost izbjegavanja niza bolesti i lakši život. Stoga je vrlo važno konzumirati hranu s izvorima vitamina C. Oni su ti koji će nam pomoći u sustavu imunološki i nedostatak željeza. Evo nekih namirnica bogatih vitamin C.
Otkrijte hranu bogatu vitaminom C
vidi više
Ovo su 4 horoskopska znaka koja najviše vole samoću, prema…
Postoje neke pasmine pasa koje se smatraju savršenima za ljude...
U nastavku pogledajte popis namirnica koje su bogate vitaminom C i uvrstite ih u svoju prehranu:
- naranča
Jedna od najboljih opcija, voće osigurava oko 78% dnevnih potreba.
- Brokula
Da biste dosegli 43% dnevne vrijednosti, trebate konzumirati samo pola šalice sirove brokule dnevno.
- Kivi
U prosječnoj porciji možete dosegnuti 71% dnevnih potreba.
- jagode
Za jagode je dovoljno pola šalice dnevno i možete doći do 50% dnevne vrijednosti.
- ribizli
Sa 100 grama pojedenog ribizla dolazi se do 181 mg vitamina C.
- crvena paprika
Jedan od najbogatijih izvora, sa samo pola šalice dobit ćete 95 mg vitamina.
- zelena paprika
Omogućuje 67% dnevne vrijednosti konzumiranjem pola šalice hrane.
- Grejp
Grejpfrut, ako pojedete pola voća, već doseže 43% dnevne vrijednosti.
- Dinja
Porcija od pola šalice zadovoljava 32% dnevne potrebe.
- Rajčica
Dovoljno je konzumirati jednu rajčicu srednje veličine i postići ćete 19% dnevne vrijednosti.
- Guava
Iskoristite njezinu sezonu jer jedan plod sadrži 126 mg vitamina.
- Limun
Budući da je iz obitelji citrusa, limun ima 34 mg vitamina C.
- Krumpir
Za postizanje 19% dnevne vrijednosti potrebno je pojesti jedan srednji krumpir.
- prokulice
Pola šalice kuhanih izdanaka ovog povrća sadrži do 48 mg vitamina C.
- Papaja
Na jednu malu papaju dolazi 96 mg vitamina.
- Kupus
Kelj nudi do 23 mg vitamina C u pola porcije.
- Špinat
Sa svakih pola šalice špinata doći ćete do 10% dnevno potrebnih vitamina.
- Kupus
Niskokalorično povrće, nudi do 28 mg po pola šalice.
