Naši umovi imaju nevjerojatne sposobnosti, a jedna od njih je sposobnost podsjećanja na zadatke koji su na čekanju, poznata kao Zeigarnikov efekt. Ova je sposobnost nazvana po sovjetskom psihologu Blumi Zeigarniku, koji je identificirao ovu tendenciju u našem mozgu.
Zeigarnikov efekt, koji se očituje na mnogo načina, može biti moćan alat za poboljšanje naše produktivnosti i učinkovitosti ako ga se ispravno razumije i koristi.
vidi više
Istraživanja otkrivaju da su tinejdžerski mozgovi 'spojeni' na...
4 navike čišćenja kojih se morate odreći da biste bili sretniji
Identificiranje Zeigarnikovog efekta
Proučavanje Zeigarnikovog efekta počelo je kada je Bluma Zeigarnik primijetila da konobari u kafiću mogu zapamtiti neplaćenih narudžbi točno, ali nakon što su računi plaćeni, više se nisu mogli sjetiti čega pojedinosti.
Zaintrigirana, provela je kontrolirane eksperimente, a njezini su rezultati potvrdili da naše pamćenje ima tendenciju zadržati informacije o nedovršenim zadacima, a odbaciti one koji se odnose na zadatke dovršeno.
Objašnjenje ovog fenomena je da naš um vidi nedovršene zadatke kao kognitivni napor, stvarajući neku vrstu "mentalnog podsjetnika" kako bismo se mogli usredotočiti na njihovo dovršavanje. Ova napetost nestaje kada se zadatak završi, oslobađajući prostor u našoj memoriji za druge informacije. Stoga Zeigarnikov efekt može biti koristan alat za povećanje naše produktivnosti i učinkovitosti.
Evo nekoliko načina kako iskoristiti Zeigarnikov efekt u svoju korist:
- Planiranje i organizacija: Kada planirate i organizirate zadatke, možete koristiti Zeigarnikov efekt kako biste osigurali da su zadaci dovršeni. Prioritetizirajte najvažnije zadatke i postavite realne rokove za njihovo izvršenje.
- Postavite manje ciljeve: Razbijanje velikih zadataka na manje ciljeve kojima je lakše upravljati može vam pomoći da dovršite svaki dio zadatka, oslobađajući kognitivni napor i održavajući motivaciju.
- Izbjegavajte multitasking: Fokusiranje na jedan zadatak u isto vrijeme sprječava kognitivno preopterećenje i omogućuje Zeigarnikovom efektu da djeluje učinkovitije.
- Koristite podsjetnike: Iskoristite sposobnost Zeigarnikovog efekta za stvaranje mentalnih podsjetnika pomoću vanjskih uređaja kao što su popise obaveza i aplikacije za upravljanje projektima kako biste ostali usredotočeni na zadatke u tijeku.
- Pravite strateške pauze: Pravljenje kratkih, redovitih pauza između zadataka može pomoći u održavanju energije i fokusa, omogućujući umu da obradi informacije iz nedovršenih zadataka i pripremi se za sljedeće.
- Uspostavite nagrade: Dovršavanje zadataka povežite s nagradama ili poticajima. Ovo ne samo da povećava motivaciju, već također pomaže u oslobađanju kognitivnog napora, budući da um povezuje izvršenje zadatka s dobivenom nagradom.
- Stvorite rutinu: Razvijanje dnevne rutine za obavljanje određenih zadataka može pomoći u upravljanju vremenom i izvršavanju zadataka. Stvaranjem dosljednih navika, um se prilagođava i čeka završetak određenih zadataka, olakšavajući proces.
- Usredotočite se na napredovanje: Umjesto da se fokusirate samo na krajnji rezultat, obratite pozornost na napredak postignut prema dovršavanju zadataka. To će pomoći u održavanju motivacije i vidjeti napredak u nedovršenim zadacima.
- Vježbajte samoosjećanje: Prepoznavanje da se svi zadaci neće obaviti savršeno ili brzo ključno je za održavanje mentalnog zdravlja i ravnoteže. Samosuosjećanje vam pomaže prihvatiti ograničenja i shvatiti da svatko ima manje produktivne dane.
- Refleksija i učenje: Na kraju svakog dana ili tjedna odvojite vrijeme za razmišljanje o dovršenim zadacima i onima koji su još na čekanju. Iskoristite ovo razmišljanje da učite iz pogrešaka, poboljšate svoj pristup i prilagodite strategije prema potrebi.
Uključivanjem ovih strategija u naš svakodnevni život i iskorištavanjem prednosti Zeigarnikovog učinka, možemo poboljšati naše produktivnost i učinkovitost, uravnotežiti naš osobni i profesionalni život i smanjiti stres povezan sa zadacima nedovršen. Razumijevanjem i korištenjem ovog psihološkog fenomena u svoju korist, možemo postati uspješniji i zadovoljniji u našim svakodnevnim nastojanjima.
