A hrana je osnovni čimbenik u dobrom razvoju treninga u teretani neovisno o njegovom cilju.
Neophodno je da prehrana i tjelovježba idu ruku pod ruku, budući da pravilan odabir sastojaka obroka može tijelu dati poticaj i pomoći mu da se brže oporavi nakon treninga.
vidi više
Ovo su 4 horoskopska znaka koja najviše vole samoću, prema…
Postoje neke pasmine pasa koje se smatraju savršenima za ljude...
Vidi također:10 bolesti uzrokovanih lošom prehranom
Imajući to na umu, evo nekih savjete o hrani za poboljšanje vašeg vježbanja. Pogledaj ispod:
1- Doručak
Idealno je doručkovati najmanje jedan sat prije treninga (u slučaju jutarnjeg treninga).
Ideja je lagani doručak uz sportsko piće. Osim toga, ugljikohidrati su temeljne opcije u ovom slučaju, jer te namirnice pomažu u poboljšanju performansi i omogućuju vam da trenirate duže ili s većim intenzitetom.
Evo nekoliko primjera hrane koja se može jesti za doručak:
- Integralne žitarice ili kruh
- Mlijeko niske masnoće
- Sok
- Banana
- Jogurt
- Palačinka
2- Obratite pozornost na veličinu porcija
Potrebno je imati ravnotežu kada definirate kako ćete se hraniti. Ni prejedanje ni premalo.
Idealan model je sljedeći: velike obroke treba konzumirati najmanje tri do četiri sata prije vježbanja, a manje obroke
ili grickalice mogu se konzumirati oko jedan do tri sata prije vježbanja.
Pogledajte neke primjere međuobroka/malih obroka
- žitna pločica
- Banana, jabuka ili drugo svježe voće
- Jogurt
- voćni smuti
- Integralni kruh ili krekeri
- Sendvič s maslacem od kikirikija
3- Prehrana nakon treninga
Kako bi se obnovile zalihe energije i glikogena (brza zaliha energije u tijelu, to jest, to je oblik u kojem glukoza, glavni izvor energije za stanice – dobivene konzumacijom ugljikohidrata – pohranjuju se), preporuča se jesti hranu bogatu ugljikohidratima i bjelančevinama, unutar dva sata nakon trening.
Pogledajte neke primjere hrane nakon treninga
- Jogurt i voće.
- Sendvič s maslacem od kikirikija.
- Mlijeko s čokoladom.
- Jogurt smoothie.
- Integralni kruh s povrćem.
Također, ono što mnogi ljudi ne znaju je da salate mogu biti odlična opcija za jelo nakon treninga, posebno salate bogate proteinima. Salata od tunjevine, primjerice, pomaže u oporavku mišića i borbi protiv lošeg kolesterola.
Još jedan bitan i ne manje važan savjet odnosi se na hidratacija tijekom cijelog procesa (prije, tijekom i poslije). Ljudsko tijelo treba odgovarajuće tekućine kako bi spriječilo dehidraciju.
Među bezbrojnima dobrobiti vode tijekom treninga, oni su:
- Pomaže kod hipertrofije.
- Pomaže pri mršavljenju.
- Čisti toksine iz tijela.
- Smanjuje zadržavanje tekućine u tijelu.
- Pomaže da dodaci bolje djeluju.
- Sprječava gubitak mišićne snage.
- Smanjuje učestalost grčeva.